3 Kiat untuk Tingkatkan Lawan Anda Layani dalam Bola Voli

[ad_1]

Satu keterampilan dalam bola voli yang Anda laksanakan sendiri tanpa mengandalkan orang lain atau reaksi terhadap permainan yang sedang berlangsung adalah melayaninya. Ini seharusnya mudah, tetapi itu tidak selalu terjadi. Setiap pemain harus dapat melayani secara konsisten. Jika Anda berjuang dengan itu, berikut tiga hal yang dapat membantu.

1) Berikan diri Anda lemparan yang konsisten

Tidak ada yang menyebabkan lebih banyak yang terlewatkan berfungsi daripada lemparan buruk. Untuk menjadi server yang baik, apakah Anda berdiri atau melompat, Anda harus dapat melempar bola secara konsisten. Salah satu cara untuk membantu agar lemparan berada di tempat yang tepat setiap waktu adalah membuatnya sesederhana mungkin. Kurangi gerakan yang tidak perlu dan lempar bola hanya setinggi yang Anda perlukan – tidak lebih tinggi. Melakukan hal itu meminimalkan kemungkinan melempar bola dari tempat yang seharusnya, yang sesuai dengan pundak Anda. Jika Anda membuangnya ke kiri atau kanan dari servis Anda akan cenderung mengarah ke sana, dan tidak lurus seperti yang Anda inginkan. Jadi, praktekkan lemparan Anda.

2) Pilih target

Melayani adalah kegiatan proaktif dan harus dilakukan dengan niat. Pada tingkat yang lebih tinggi, pemain diinstruksikan untuk melayani pemain atau lokasi lawan tertentu di lapangan dalam upaya untuk mendapatkan kartu As atau untuk menempatkan tim lain di bawah tekanan. Bahkan pada level yang lebih rendah, memilih target adalah cara yang baik untuk mendapatkan fokus dengan cara yang positif tentang serve Anda. Ini membantu Anda memvisualisasikan servis Anda dan memberi Anda sesuatu yang lebih baik untuk dipikirkan daripada "dapatkan bola masuk". Jauh lebih baik menjadi proaktif daripada berharap.

3) Luangkan waktu Anda

Saya melihat begitu banyak pemain melayani segera setelah peluit ditiup, bergegas melayani mereka dengan sia-sia. Ini mengarah pada kesalahan. Jauh lebih baik meluangkan waktu dan fokus pada diri sendiri. Anda memiliki beberapa detik setelah peluit ditiup, jadi santailah. Ini sangat penting setelah reli yang panjang atau penting. Beri diri Anda waktu untuk mengambil napas, pilih target Anda, dan bayangkan servis berjalan tepat di tempat yang Anda inginkan.

Ada aspek lain dari penyajian yang dapat saya sebutkan di sini, tetapi ketiganya adalah yang dalam pengalaman saya, saya temukan memiliki pengaruh terbesar pada sebagian besar pemain & # 39; porsi. Itulah sebabnya, bahkan dengan para pemain kuliah saya, Anda akan mendengar saya dalam praktek membuat mereka fokus pada titik-titik fokus ini. Mereka akan membawa Anda jauh ke arah mendapatkan pelayanan konsisten yang Anda inginkan.

[ad_2]

3 Kiat untuk Membantu Meningkatkan Akurasi Bola Voli Anda

[ad_1]

Banyak atlet voli cenderung frustrasi dengan beberapa aspek keterampilan dan permainan mereka; Namun, satu keterampilan tertentu dapat membuat pemain bola voli sangat frustrasi; itu adalah serve. Servis adalah satu-satunya yang mengontrol hasil penilaian dan pertandingan bola voli. Dalam melayani, tinggi badan Anda tidak ada hubungannya dengan keterampilan melayani Anda. Jika Anda mengembangkan servis konsisten yang konsisten, Anda akan menjadi kekuatan yang harus ditakuti. Seorang pemain yang tidak konsisten dengan servisnya, atau dengan kekuatan di belakang servisnya terutama karena fakta bahwa pikiran mereka tidak ada dalam serve. Artinya, ujung nomor satu untuk servis yang ditingkatkan adalah memastikan Anda serius tentang layanan Anda dan pikiran, mata, dan tubuh Anda terfokus pada tempat yang ingin Anda layani. Perhatikan posisi tubuh Anda, lemparan bola, dan kontak yang Anda lakukan dengan bola. Jangan biarkan apa pun di sekitar Anda mengalihkan perhatian Anda. Melakukannya akan mengakibatkan hilangnya titik untuk tim Anda.

Beberapa pemain berpikir bahwa dengan mencoba menyembunyikan di mana mereka bertujuan dengan servis mereka akan meningkatkan "serangan" kejutan mereka pada tim lawan. Ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Anda harus menghadapi target Anda agar servis Anda sepenuhnya efektif. Jika Anda menyelaraskan tubuh Anda ke arah yang Anda tuju dan menyeimbangkan tubuh Anda, Anda akan menghasilkan servis konsisten yang kuat.

Melemparkan bola adalah faktor yang sangat penting lainnya dalam mencapai akurasi pelayanan yang baik. Jika lemparan bola Anda rendah, Anda akan berakhir melakukan kontak dengan bola saat Anda tidak seimbang dan servis Anda akan berakhir di net. Untuk meningkatkan lemparan bola Anda, ciptakan kebiasaan rutin untuk diri Anda sendiri, sebuah sistem. Aduk bola dengan cara yang sama setiap saat. Ingat bahwa lemparan harus cukup tinggi untuk memungkinkan Anda memperpanjang lengan Anda.

Akhirnya, Anda ingin memastikan Anda membuat kontak yang solid dengan bola. Ini berarti Anda melibatkan telapak tangan Anda, tidak peduli apa pun yang Anda pilih. Pastikan untuk berlatih di mana tangan Anda membuat kontak dengan bola. Ini akan membantu Anda memahami berbagai jenis servis dan di mana Anda perlu melakukan kontak dengan bola untuk memvariasikan servis Anda dalam game.

[ad_2]

Latihan Voli untuk Mensimulasikan Permainan Nyata

[ad_1]

Sangat mudah bagi seorang pelatih untuk datang dengan latihan voli untuk mensimulasikan gerakan dasar yang diperlukan untuk sebuah pukulan. Aduk bola ke udara dan lonjakan pemain dan mereka akan tahu gerakan dasar yang terkait dengan spike. Hal yang sama berlaku untuk semua jenis hit. Namun, dalam sebuah pertandingan, bola tidak akan dilempar ke satu tempat setiap kali agar pemain dapat melonjaknya. Ada beberapa cara Anda dapat memodifikasi latihan bola voli untuk mensimulasikan permainan nyata, dan itu akan membantu pemain Anda merasa lebih nyaman ketika tiba saatnya untuk bermain.

Ada banyak latihan loncat, set, spike voli yang telah digunakan sejak olahraga dimulai. Namun, dalam permainan nyata, tidak ada yang dapat diprediksi seperti dalam latihan. Untuk mensimulasikan permainan ini, Anda dapat membentuk tim dalam kelompok 6, 3 di setiap sisi gawang. Kedua regu pada dasarnya akan memainkan permainan voli kecil. Minta satu server melayani bola melewati net dan memiliki pemain yang menerima lulus bola ke setter, yang akan diatur ke spiker, yang pada gilirannya memacu bola kembali melewati net. Tim lain kemudian harus melakukan hal yang sama. Setelah kedua tim memukul bola melewati net, mintalah tim kedua untuk memulai dengan serve. Putar serve dengan cara ini beberapa kali untuk membuat para pemain lepas dan siap untuk bermain game nyata. Seperti yang Anda lihat, ini menggabungkan beberapa jenis latihan voli menjadi satu bor besar.

Satu set latihan voli adalah ketepatan memukul, baik lewat dan pengaturan. Pelatih melempar bola ke pemain yang kemudian harus melewati atau mengatur bola ke pemain target. Cara terbaik untuk membantu dengan simulasi permainan nyata adalah memiliki dua set dua pemain, satu set di setiap sisi net. Pemain pertama melayani bola, penerima kemudian harus melewati atau mengatur bola ke target. Setelah target memiliki bola, pelintas bergerak ke tempatnya, target berlari ke garis servis dan menyajikan bola kembali melewati net. Menambahkan ini ke dalam latihan bola voli Anda adalah cara yang bagus untuk membuat tim Anda melakukan pemanasan dengan cepat sebelum pertandingan. Mereka berlari bolak-balik dari posisi server / penerima / target sambil menjaga bola bergerak sebanyak mungkin.

Tidak semua latihan bola voli harus benar-benar mensimulasikan permainan dan tetap memberi para pemain perasaan acak. Latihan ini sangat cocok untuk mengajarkan pemain agar fleksibel dan bergerak ke posisi tubuh mereka di tempat terbaik sesuai dengan bola. Buat tim Anda berpasangan dan bermain satu lawan satu. Triknya adalah membuat ukuran pengadilan sempit tapi panjang. Mereka harus tetap bermain dengan aturan dasar, seperti tidak ada crossover, tetapi hanya memiliki satu pukulan untuk mendapatkan bola kembali melewati net. Ini adalah cara yang bagus agar pemain Anda belajar memukul bola dari berbagai sudut, dari di depan mereka atau bahkan dari samping dan tetap mempertahankan kontrol bola. Ini mengajarkan hal-hal yang paling umum latihan voli mengajar tetapi memberikan realisme bermain dari pemain lain, dengan keacakan mereka, untuk memberikan arti sebenarnya dari permainan.

Latihan voli tradisional sangat bagus untuk mempersiapkan pemain Anda untuk gerakan yang diperlukan dari permainan tertentu. Memodifikasi latihan voli yang sama menjadi sesuatu yang bisa lebih realistis dalam permainan akan membantu pemain Anda juga masuk ke dalam pola pikir permainan. Mengetahui cara yang tepat untuk mengoper bola itu penting, mengetahui cara mengoper bola dari potensi lonjakan pembunuhan akan membawa tim Anda ke tingkat yang lebih tinggi daripada yang bisa mereka bayangkan.

[ad_2]

 Memenangkan Strategi Untuk Voli – Enam Kunci untuk Memenangkan Pertandingan-Pertandingan Yang Dekat Itu!

[ad_1]

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika datang ke waktu krisis dalam permainan, bahwa ada tim tertentu yang menariknya keluar waktu dan waktu lagi? Ada karakteristik tertentu yang dimiliki tim-tim ini yang membantu mereka melalui permainan yang ketat. Dengan voli, situasinya tidak berbeda. Ada tim yang sepertinya selalu menang tetapi ada hal-hal utama yang mereka lakukan. Berikut adalah beberapa hal utama yang telah saya perhatikan selama bertahun-tahun:

1. Jika seseorang mengalami kesulitan mengoper bola, teruslah melayani mereka. Sebagai dasar ini mungkin tampak, Anda akan terkejut betapa banyak orang melupakan strategi sederhana ini. Melalui jalannya pertandingan, Anda harus memperhatikan bagaimana orang-orang di tim lain lewat. Intinya di sini adalah menemukan kelemahan dan mengeksploitasinya. Bahkan orang yang lewat memiliki hari yang buruk …

2. Simpan servis dan pukulan Anda di pengadilan. Terkadang keberhasilan dalam bola voli tidak selalu tentang membuat permainan terbaik. Kadang-kadang ini tentang membuat kesalahan lebih sedikit daripada tim lain. Dengan permainan yang dicetak oleh sistem poin reli, setiap kesalahan merugikan Anda satu poin. Bersikap konsisten dalam menjaga bola di batas dan membuat tim lain melakukan kesalahan.

3. Penyetel harus menjalankan pelanggaran dan mengidentifikasi kelemahan di tim lain. Sebelum bermain dimulai, setter harus mencari untuk melihat bagaimana pemukul mereka cocok melawan blocker tim lain. Punya blocker lemah naik melawan pemukul terbaik Anda, Anda akan bodoh untuk tidak menggunakan ini untuk keuntungan Anda selama rotasi tersebut. Ya, penting untuk menjaga semua hitter terlibat dan mendistribusikan bola sehingga pertahanan menebak. Namun, ketika datang ke saat-saat akhir permainan, Anda harus menggunakan pilihan off terbaik Anda karena itu adalah pekerjaan Anda menjalankan pelanggaran.

4. Bergerak untuk melihat pemukul memukul bola. Ketika Anda bermain pertahanan, jika Anda tidak bisa melihat pemukul memukul bola, maka Anda berada di tempat yang salah untuk tujuan pertahanan. Anda harus memposisikan diri Anda sehingga Anda mengambil sudut jauh dari blok, garis bawah blok, atau jahitan antara blocker. Pada dasarnya, jika Anda tidak dapat melihat pemukul saat mereka sedang merekrut, Anda tidak membantu tim Anda secara defensif. Dalam pertandingan-pertandingan sulit itu, pertahanan yang baik bisa menjadi faktor kemenangan.

5. Sajikan ke pelintas baris depan. Ketika salah satu dari orang yang lewat di tim lain ada di barisan depan, layani mereka. Ini akan memaksa mereka untuk lulus dan memukul pada saat yang bersamaan. Kemungkinan bahwa passing itu akan membuat mereka keluar dari pola pikir memukul, atau bahwa itu akan memindahkan mereka keluar dari posisi menjadi pilihan duduk. Jelas, ini bekerja lebih baik dengan beberapa hitter daripada yang lain, tetapi cobalah beberapa kali selama pertandingan. Jika Anda melihat keberhasilan dengan itu, kembalilah ke strategi ini ketika Anda memiliki kebutuhan untuk titik kritis.

6. Kemenangan sebagian besar merupakan sikap. Saya perhatikan bahwa dalam pertandingan-pertandingan dekat itu, tim yang mengharapkan menang biasanya adalah yang menang. Ada orang yang ketika mereka menginjak pengadilan, mereka berharap menang dan itu biasanya terjadi. Ini tidak benar-benar dicapai dengan sampah berbicara atau membuat tim lain jatuh. Ini adalah pola pikir dan keyakinan batin yang akan mereka percayai. Pada dasarnya, tidak pernah marah jika underdog selalu menganggap diri mereka tim yang lebih baik. Ketahuilah bahwa Anda akan menang dan mengharapkannya.

Saya harap keenam tips ini akan membantu Anda menang dalam pertandingan-pertandingan dekat itu. Semoga sukses untuk Anda dan tim Anda.

[ad_2]

 Latihan Voli untuk Pemblokiran dan Pertahanan

[ad_1]

Ada banyak aspek dalam olahraga bola voli. Bagi banyak pelatih, keterampilan yang paling penting untuk dikerjakan adalah pertahanan. Membuat dan menjalankan latihan voli untuk memblokir akan membantu tim Anda menjadi lebih kuat dalam pertahanan mereka. Jika tim Anda memiliki keterampilan defensif yang kuat, mereka akan mampu menjaga lawan mereka dari mencetak gol. Kurangnya skor di pihak mereka membuatnya lebih mudah untuk mencetak gol, dan sangat, menang di pihak Anda sendiri. Berikut adalah beberapa latihan voli yang dirancang untuk membantu pemblokiran yang akan sangat membantu dalam membangun tim yang menang.

Ketika menjalankan latihan voli untuk memperkuat keterampilan memblokir, penting untuk diingat bahwa sebagian besar pemblokiran akan terjadi tepat di internet. Seringkali satu lawan satu bermain, dengan pemblokir dan pemukul wajah maya dengan muka. Mengantisipasi di mana pemain di depan blocker akan pergi, pergi, dan akan memukul adalah hal terpenting untuk sukses. Ini hanya masalah sederhana untuk bisa membaca pemukul. Untuk itu, salah satu latihan voli yang bagus untuk digunakan adalah latihan cermin. Dalam latihan ini, dua pemain saling berhadapan di kedua sisi net. Mereka sebenarnya akan memainkan bagian dari blocker. Para pemain harus mencerminkan gerakan satu sama lain. Ini membantu dalam mengantisipasi di mana pelamar akan menjadi, dan apa yang akan dia lakukan. Mintalah setiap pemain bergiliran memimpin, jadi pemblokir lainnya adalah cermin. Memecahkan cermin, atau tidak bisa menjaga gerakan simetris, tiga kali akan menghasilkan penalti. Anda akan menemukan bahwa pemain Anda mulai memotivasi mereka untuk melakukan yang terbaik yang mereka bisa. Pastikan pemain Anda mencampurnya sedikit dan melakukan gerakan kejutan untuk memastikan pemain tetap waspada.

Salah satu latihan voli pemblokiran favorit saya adalah joust. Jousting adalah permainan sederhana yang mengadu dua blocker satu sama lain. Biarkan pemblokir Anda berdiri di kedua sisi jaring. Anda kemudian akan melemparkan bola sedemikian rupa sehingga akan terpusat di atas jaring antara dua bek. Pembela kemudian memiliki pilihan untuk memutuskan apakah mereka ingin mempertahankan tembakan pergi untuk membunuh. Pada akhirnya, keduanya akan memiliki bola melewati salah satu pemain. Para pemain mencetak satu poin untuk setiap blok yang sukses, dan satu poin untuk setiap kill yang sukses. Pemain pertama yang meraih 10 poin menang. Yang kalah akan dihukum. Untuk minat tambahan, Anda dapat membagi tim menjadi 2 tim dan mempertahankan total skor tim, menghukum tim yang kalah. Alasan mengapa latihan ini berjalan dengan baik adalah karena itu mengajarkan para pemain untuk melihat dinamika lawan mereka. Pemain yang lebih pendek akan menemukan bahwa strategi mereka, apakah akan memblokir atau mencetak gol, akan berubah jika mereka menghadapi pemain yang lebih tinggi. Dua pemain dengan tinggi yang kira-kira sama harus memutuskan apa yang harus dilakukan berdasarkan apa yang mereka rasakan yang akan dilakukan lawan mereka. Untuk tujuan ini, penting bahwa Anda mencampur kopling, untuk memberikan setiap pemain berbagai jenis yang serupa untuk berhadapan dengan.

Satu set yang bagus latihan voli pemblokiran akan membantu tim Anda bekerja jauh untuk menjadi tim pemenang. Dua latihan ini saja akan membantu pemblokir Anda memiliki keunggulan dibandingkan tim lain di liga Anda. Mereka akan membantu membangun keterampilan antisipasi dan analisis, yang terhitung jauh lebih banyak daripada kekuatan kasar sederhana dan pengulangan keterampilan dasar. Ada banyak lagi latihan voli defensif yang akan Anda pelajari, tetapi menambahkan keduanya di buku latihan Anda akan memastikan bahwa Anda memiliki beberapa pemblokir terbaik dalam permainan.

[ad_2]

Cara Melayani Voli – Cara Berbeda Untuk Melayani Bola

[ad_1]

Mempelajari cara melayani bola voli adalah salah satu hal penting yang perlu diketahui jika dia ingin menguasai permainan ini. Penayangan bola voli sebenarnya dapat dilakukan dengan lebih dari satu cara. Di bawah ini adalah beberapa layanan bola voli yang dapat Anda gunakan saat memainkan game ini.

The Floater Service

Juga disebut floater, float serve ini digambarkan tidak berputar. Itu mendapatkan namanya dengan cara bola bergerak tak terduga; dengan demikian, membuatnya sulit untuk dilewati. Float ini berfungsi akan menangkap udara dan dapat bergerak ke segala arah dan kemudian tiba-tiba jatuh.

Jaga float melayani sederhana; karena semakin banyak gerakan yang Anda lakukan saat membuat ini berfungsi, semakin Anda dapat melakukan serve dengan tidak tepat. Lengan Anda harus lurus dari belakang saat bola dilempar ke bagian depan lengan yang Anda gunakan untuk memukul.

Layanan Topspin

Seperti namanya, servis ini dapat berputar sangat cepat dari atas ke depan. Server akan melemparkan bola voli sedikit lebih tinggi; akan menyerangnya ke atas bagian belakang menggunakan gerakan ke bawah, ke luar; dan akhirnya menindaklanjuti dengan ayunan. Berbeda dengan floater, servis ini mungkin sedikit dapat diprediksi; tetapi mungkin sulit untuk ditangani karena kecepatannya yang luar biasa.

Teknik ini sangat ideal untuk digunakan jika Anda ingin menangkap tim lain yang lengah. Anda tahu bahwa Anda telah secara efektif membuat topspin servis jika bola akan bergerak cepat melintasi jaring pengadilan dan juga jatuh dengan cepat di lantai. Anda dapat menambahkan gaya ke topspin melalui cara Anda menempatkan tangan Anda dalam memegang bola dan melalui tindak lanjut Anda. Bersandar ke belakang sebelum melakukan kontak dengan bola dan melemparkan bola Anda lebih tinggi dari bagaimana Anda akan melemparkannya untuk pelampung. Dalam menghubungi bola, pastikan Anda melakukannya di sepanjang garis bahu Anda memukul. Sepertiga bagian bawah bola harus dipukul. Pergelangan tangan Anda juga harus patah sehingga tangan bisa naik dan kemudian kembali ke atas bola voli. Saat melakukan gerakan ini, pastikan bahwa berat tubuh Anda akan ditransfer dari kaki belakang ke arah kaki depan.

Lari Melayani

Servis ini menggunakan undian yang jauh lebih tinggi, sekitar beberapa meter dari depan pemain yang memberikan serve. Teknik ini menggunakan pendekatan serangan dan melibatkan melompat dan memukul bola voli di udara. Gerakan menambahkan menyediakan server dengan kesempatan untuk menambah kekuatan ekstra ke bola sehingga akan lebih sulit untuk mengontrol dan mengelola oleh penerima. Salah satu kerugian dari teknik ini, bagaimanapun, adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan risiko kesalahan yang lebih tinggi dalam membuat serve. Banyak servis melompat terintegrasi dengan topspins, tetapi floaters juga mungkin ditambahkan dengan jump serve.

Untuk menjadi server yang sangat baik, pastikan Anda akan secara konstan dan serius mempraktekkan barang-barang Anda. Semakin banyak latihan yang dapat Anda lakukan, semakin Anda akan berpengalaman. Mekanika dan teknik Anda dalam melayani harus selalu sama setiap latihan atau pengulangan yang Anda lakukan. Bahkan mungkin lebih baik jika Anda dapat berlatih di bawah tekanan sehingga Anda akan dipaksa untuk lebih fokus pada apa yang Anda lakukan. Penting juga untuk selalu membuat servis Anda melawan para pejalan kaki dari tim lawan sehingga Anda dapat melihat seberapa efektif servis Anda.

[ad_2]

Cara Melompat Lebih Tinggi Untuk Voli Dengan Latihan Otot Kedutan Cepat

[ad_1]

Ingin tahu cara melompat lebih tinggi untuk bola voli? Ini dilakukan dengan latihan otot kedutan cepat dan itu tidak sulit … tetapi kebanyakan atlet membuatnya lebih sulit daripada yang dibutuhkan karena mereka tidak melatih kedutan cepat

Kesalahan pelatihan pembunuh hampir setiap pemain membuat

Sebagian besar kereta untuk ketahanan bukan waktu reaksi. Perbedaan antara 2 adalah malam dan siang.

Lompatan vertikal tergantung pada otot-otot kedutan cepat yang kuat. Untuk alasan ini berolahraga secepat mungkin sangat penting … dan jika latihan Anda panjang daripada Anda tidak akan mendapatkan inci.

Jaga latihan otot cepat kedutan Anda cepat dan eksplosif

Pergilah ke setiap perwakilan dan … dan jika Anda merasa mulai lelah, berhenti dan beristirahat. Ketika Anda mengikuti saran ini, Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym … dan pelatihan atletik daya ledak Anda akan jauh lebih singkat dan lebih efektif.

Kurang itu lebih

Saat Anda berolahraga dengan cara di atas, sangat mungkin untuk mendapatkan 10 atau lebih inci dalam 60 hari. Tetapi jika Anda melakukan kegiatan yang salah seperti kebanyakan atlet, Anda dapat menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk bekerja tanpa mendapatkan satu inci pun.

Jangan lupa tentang latihan beban untuk melompat lebih tinggi …

Ini adalah kunci untuk mengembangkan kekuatan eksplosif. Meskipun angkat berat tidak bagus untuk meningkatkan kecepatan otot Anda, sangat penting untuk memiliki fondasi kekuatan yang dibutuhkan untuk memanfaatkan otot-otot kedutan cepat Anda. Sekali lagi Anda ingin membuat set Anda pendek (6-8 repetisi sudah cukup).

Berapa banyak yang harus Anda angkat?

Sebanyak berat badan yang Anda bisa lakukan 6-8 repetisi dalam bentuk yang baik dengan. Seperti plyometrics Anda harus melakukan repetisi sesegera mungkin. Panduan latihan beban ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Kapan Anda siap untuk plyometrics?

Meskipun dapat diterima untuk mulai kapan saja, Anda akan mendapatkan hasil terbaik ketika Anda mampu jongkok 1,5 kali berat badan Anda.

Jika Anda tidak dapat melakukan ini maka Anda mungkin harus fokus pada latihan beban rutin sebelum Anda memulai latihan plyometrics. Ini adalah cara melompat lebih tinggi untuk voli dengan sangat cepat.

[ad_2]

Latihan untuk Latihan Voli – Fokus pada Melayani

[ad_1]

Serve's Up

Ketika mencari latihan baru untuk latihan bola voli, saya terkadang suka mengelompokkan sejumlah latihan bersama yang fokus pada keterampilan yang sama dan menggunakan setengah waktu latihan untuk latihan biasa dan setengah untuk keterampilan sorotan. Latihan berikut ini menyoroti servis dan merupakan cara hebat untuk meningkatkan ketrampilan dan keakuratan tim Anda. Servis yang baik sangat penting untuk memenangkan pertandingan bola voli, dan dengan menjalankan latihan ini di beberapa latihan Anda berikutnya, Anda akan mulai memperhatikan kemajuan dalam kemampuan melayani tim Anda.

Melayani Golf membuat saya ingin berteriak 'Selamanya!'

Yang pertama dari latihan melayani untuk latihan voli disebut Melayani Golf. Sebelum Anda mendapatkan ide liar tentang sembilan irons and sand wedges, gim ini mirip dengan golf hanya dengan cara mencetak gol. Mulailah dengan membagi pengadilan menjadi 6 area, baik secara mental atau dengan selotip. Pembagian pengadilan adalah sebagai berikut: area 1 adalah punggung kanan, area 2 tepat di depan, area 3 adalah depan pusat, area 4 adalah front kiri, area 5 adalah bek kiri dan area 6 adalah bek tengah.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melayani masing-masing lokasi satu per satu. Anda dapat mengizinkan satu pemain melakukan banyak percobaan karena mereka harus memukul ke 6 pemain atau memiliki pemain yang melayani satu bola dalam satu waktu dan melacak di mana mereka membidik. Pastikan untuk terus menghitung berapa banyak servis yang dibutuhkan untuk setiap pemain untuk memukul setiap area, dan pada akhirnya tambahkan jumlah serve untuk skor akhir mereka.

Tidak hanya latihan ini membangun kepercayaan diri, itu juga memaksa pemain untuk melayani dengan akurat, yang dapat menjadi cara yang bagus untuk memanfaatkan tautan lemah tim lawan, dengan terus menerus melayani pemain yang lebih lemah di tim mereka.

Berikutnya – Server vs. Penumpang

Permainan yang menyenangkan ini adalah tambahan yang bagus untuk antrean Anda latihan untuk latihan voli. Meskipun ini adalah permainan 1 lawan 1, dengan menyebarkan pasangan itu dapat melibatkan hingga 6 pemain sekaligus. Untuk memulai latihan, minta satu pemain berdiri di garis akhir sementara pasangan mereka berdiri tepat di seberang mereka di sisi lain gawang. Pemain 1 adalah server dan pemain 2 adalah pelintas. Pemain ketiga berdiri di depan pusat oleh net untuk bertindak sebagai target untuk pelintas.

Pada suara peluit Anda, server melayani bola ke arah pelintas. Jika servis berada dalam satu langkah dari pelintas, maka pelintas harus mengoper bola dalam satu langkah target. Distribusi titik adalah sebagai berikut: satu titik diberikan kepada server untuk melayani yang baik, dan satu titik diberikan kepada orang yang lewat untuk mendapatkan pass yang sempurna. Setelah satu pemain mencapai 3 poin, mereka berpindah tempat dengan target dan kedua belah pihak memulai permainan pada nol poin masing-masing.

[ad_2]

Perimeter dan Rotational Defenses Untuk Voli

[ad_1]

Artikel sebelumnya "Bermain Pertahanan di Voli Pemuda – Apa yang Harus Anda Ketahui" diuraikan untuk tim voli remaja dasar-dasar penentuan posisi defensif. Artikel itu dan yang satu ini mengasumsikan bahwa Anda bermain dengan enam pemain di pengadilan. Untuk lebih memperluas pertahanan voli, 2 strategi defensif yang sangat baik dan sering digunakan sekarang akan dibahas. Perlu dicatat bahwa masing-masing dimulai dengan pemain bertransisi dari pelanggaran menjadi "pertahanan dasar". Pertahanan dasar memiliki tiga pemain di net dengan blocker tengah langsung di tengah dan 2 sisi pemblokir di kedua sisi sekitar 8 kaki dari blok tengah. Para pemain baris belakang membentuk segitiga dengan pemain tengah kembali sebagai bagian atas segitiga, di tengah lapangan, 2 atau 3 kaki dari garis belakang, dan dua pemain lainnya, 2 hingga 3 kaki dari garis samping dan 2 hingga 3 kaki di belakang garis serang.

Dari posisi-posisi ini, para pemain mengamati lawan-lawan mereka saat mereka melakukan pelanggaran dan bereaksi terhadap arah serangan. Dalam pertahanan perimeter, tujuan utamanya adalah untuk menggali serangan keras dari lawan Anda. Ketika setter lawan mengatur bola ke kiri Anda (saat Anda menghadapi net), kiri depan dan depan tengah bergerak untuk memblokir serangan di net. Pemblokir depan kanan, atau offside, menyeret kembali dari jaring ke sekitar garis serangan dan 8 hingga 10 kaki masuk dari garis sisi kanan. Hal ini memungkinkan pemblokir offside untuk melindungi terhadap dinks dan gambar roll. Saat barisan depan bergerak ke pertahanan melawan serangan dari sisi kiri, barisan belakang juga bergerak. Bagian belakang kiri mengambil satu atau dua langkah mundur dan lebih dekat ke garis sisi kiri. Bagian belakang tengah bergerak satu atau dua langkah ke kanan dan bergerak lebih dekat ke garis alas. dan punggung kanan membutuhkan 3 atau 4 langkah di sepanjang garis sisi kanan. Pada titik ini, pertahanan telah melindungi "perimeter" pengadilan; tembakan garis dapat digali dan pukulan lintas pengadilan digali oleh pemain belakang tengah dan kanan. Pergerakan pemain jika serangan lawan datang dari sisi kanan Anda adalah kebalikan dari apa yang telah dijelaskan. Pemain depan tengah dan kanan depan bergerak bersama untuk memblokir, offside (pemain depan kiri) bergerak kembali dari net dan menuju ke tengah lapangan. Baris belakang memiliki bek kanan belakang bergerak kembali dan ke sisi kanan. Pemain tengah kembali meluncur ke kiri dan tetap di garis belakang. Pemain belakang kiri bergerak mundur dan ke sisi kiri. Pertahanan perimeter sangat efektif saat bermain melawan lawan yang keras memukul.

Salah satu area pertahanan pertahanan memiliki beberapa kesulitan bertahan adalah roll shot dan dink shot di atas blocker, atau tembakan serupa ke mid-court tepat di luar garis serangan. Tim yang lebih muda biasanya tidak cukup kuat untuk secara efektif meningkatkan bola dengan konsistensi, kekuatan, dan akurasi. Banyak tim yang kurang kekuatan dan tingkat keterampilan akan berusaha untuk memukul bola bawah, dinks atau tembakan berguling. Pertahanan yang lebih baik yang memberikan cakupan dan perlindungan lebih untuk jenis serangan ini disebut pertahanan "rotasi". Seperti dalam pertahanan perimeter, pertahanan rotasi dimulai dengan para pemain dalam posisi pertahanan "dasar" mereka. Ketika tim melihat set dari lawan, mereka mulai bergerak ke posisi defensif mereka. Pemain baris depan bereaksi sama dengan pemain tengah dan luar yang membentuk blok. Pemain baris depan "offside" turun dari jaring di belakang garis 10 kaki dan 2 atau 3 kaki dari garis samping. Pemain baris belakang yang langsung di depan atau lawan menyerang, bergerak naik ke dalam garis sepuluh kaki antara dua blokir. Bek tengah belakang bergerak ke arah garis samping serangan datang, dan memposisikan diri 3 hingga 5 kaki dari garis dasar. Bek belakang berlawanan memposisikan diri secara diagonal dari penyerang, untuk tujuan referensi, pemain ini berada di sudut diagonal beberapa kaki dari garis samping dan garis dasar.

Ketika dieksekusi dengan benar, Anda akan melihat 6 pemain bergerak sebagai satu, hampir dalam tarian. Sangat menyenangkan untuk menonton, dan pertahanan yang solid benar-benar dapat membuat lawan Anda frustasi.

[ad_2]

Latihan Voli Besar Untuk Pemain Awal

[ad_1]

Melakukan latihan voli mungkin bukan cara favorit Anda untuk menghabiskan sore hari, tetapi latihan bola voli akan membuat Anda menjadi pemain yang jauh lebih baik! Voli adalah salah satu olahraga paling menyenangkan, terutama bagi mereka yang suka bermain di pantai. Bermain voli indoor atau voli pantai bisa menyenangkan, meskipun banyak orang menganggapnya serius dan menghabiskan banyak waktu untuk berlatih. Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan Anda dan menjadi pemain voli yang hebat, penting untuk menghabiskan waktu melakukan latihan voli dan mendapatkan latihan bola voli.

Latihan Voli: Latihan untuk Pemula

Bagi mereka yang ingin meningkatkan keterampilan mereka sebagai pemula, ada banyak latihan voli yang dapat Anda coba. Berikut adalah beberapa pelatihan latihan bola voli terbaik untuk pemula yang baru pertama kali bermain bola voli:

Memukul Dinding

Bagi mereka yang belum mengembangkan keterampilan mereka dengan melemparkan bola dengan tangan mereka, memukul tempat tertentu di dinding akan menjadi tantangan. Anda dapat menggambar lingkaran, menggantung kain, atau secara mental membayangkan sebuah titik di dinding untuk memukul, dan memantulkan bola dari dinding. Latihan ini akan membantu Anda untuk tidak hanya bekerja memukul bola dengan jari-jari Anda, tetapi juga akan membantu Anda mendapatkan sudut yang tepat juga.

Lempar dan Lewati

Latihan ini membutuhkan dua orang berdiri berhadap-hadapan. Satu orang melempar bola ke orang lain, dan mereka meneruskannya maju mundur. Berlatih lewat dengan tangan dan jari-jari Anda, serta memukul bola dengan lengan bawah. Ini akan membantu meningkatkan akurasi dan kemampuan untuk mengukur kekuatan yang diperlukan untuk mengatur atau mengoper bola.

Blok Dinding

Banyak pemula yang kesulitan memblokir bola tanpa menyentuh net. Latihan ini pada dasarnya melibatkan Anda melompat lurus ke atas dan menyentuh sebuah titik di dinding dengan tangan Anda, tetapi tanpa bagian dari tangan Anda menyentuh dinding. Pastikan untuk menggunakan formulir yang bagus untuk blok Anda, dan itu akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk memblokir tanpa menyentuh net.

Jalur Lewat

Latihan bola voli ini membutuhkan banyak orang, setidaknya 4 ke samping. Mintalah semua pemain berbaris dalam dua garis saling berhadapan, dan mintalah orang pertama mengoper bola ke orang pertama dari garis lainnya. Setelah bola dilewati, pelintas berlari ke belakang garis. Lanjutkan latihan ini setidaknya 10 menit untuk membuat semua pemain terbiasa memukul bola dengan cepat dan bergerak.

Latihan Voli: Tiga Jenis Latihan Voli

Sekarang setelah Anda mendapatkan beberapa latihan bola voli pemula, penting bagi Anda untuk memahami tiga jenis latihan bola voli untuk pemain yang lebih mahir:

1: Strategis, Taktis, dan Sistematis

Latihan-latihan latihan bola voli ini fokus pada kerja sama sebagai sebuah tim, menggunakan taktik dan strategi untuk memikirkan para pemain di tim lain. Latihan biasanya melibatkan kombinasi keterampilan yang digunakan selama pertandingan, dan mereka menggunakan keterampilan masing-masing pemain untuk meningkatkan tim secara keseluruhan. Coba latihan ini:

Dua vs Enam

Kedengarannya tidak adil, tetapi mengadu dua pemain lawan enam akan membantu para pemain untuk belajar tentang bermain secara defensif serta bekerja sama secara efektif.

Satu vs Satu

Mintalah satu pemain mengambil setiap sisi jaring, dan minta mereka melakukan tendangan voli terhadap satu sama lain dalam ruang yang terbatas. Mereka hanya bisa memukul bola sekali dengan lengan bawah mereka, dan ini akan membantu mereka untuk bekerja pada stamina mereka, kecepatan berlari, dan penempatan bola.

Dua lawan dua

Bagilah tim menjadi tim yang lebih kecil dari dua pemain, dan gabungkan mereka satu sama lain. Tim yang menang tetap bermain sampai mereka kalah, dan tim berubah setelah kehilangan masing-masing. Semua latihan ini akan membantu tim Anda bekerja bersama dan memahami kekuatan dan kelemahan masing-masing.

2: Gerakan dan Keterampilan Tertentu

Latihan-latihan latihan bola voli ini bekerja pada keterampilan dan gerakan khusus yang perlu dikembangkan oleh setiap pemain, seperti melayani, menyelam, memblokir, mengatur, dan melakukan spiking. Semua latihan ini hanya melalui gerakan mengembangkan keterampilan, dan mereka biasanya adalah latihan pemula (lihat di atas). Beberapa lagi latihan dan latihan khusus keterampilan untuk dicoba termasuk:

Melayani Progresif

Luruskan semua pemain dalam dua baris di belakang lapangan, dan minta mereka saling melayani. Orang yang melayani bola berlari ke belakang garis di sisi berlawanan dari pengadilan.

Mengatur Latihan

Tempatkan pemain di setiap sisi net, dan minta mereka mengatur bola ke satu sama lain melalui net. Ini membantu meningkatkan akurasi dan estimasi tinggi.

Latihan Spiking

Memiliki dua pemain di setiap sisi net, dan minta mereka bergantian mengatur dan spiking bola melewati net.

3: Pengkondisian Bola Voli

Latihan voli ini dirancang untuk meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan, sehingga membantu memberi Anda kekuatan dan stamina untuk latihan bola voli. Berikut beberapa latihan untuk latihan bola voli:

Serangan Beruntun

Latihan ini membantu untuk mengajarkan pemain bagaimana menyerang bola pada setiap pukulan, tidak peduli seberapa lelahnya mereka. Satu orang ditempatkan untuk mengatur bola, dan pemukul paku sebanyak bola yang diperlukan sampai ia telah menempatkan 10 paku di batas-batas pengadilan.

Memutar Segitiga

Tetapkan tiga pemain dalam segitiga kasar di lapangan, dan minta mereka mengoper bola ke satu sama lain. Setelah pemain ketiga memukul bola, mereka semua harus memutar ke posisi berikutnya tanpa membiarkan bola menyentuh lantai.

Muncul tiba-tiba

Mintalah setiap pemain berbaring di perut mereka di lantai, dan membuat mereka melompat ke kaki mereka dan mengoper bola ketika peluit ditiup. Ini membantu meningkatkan kecepatan yang dapat mereka pulihkan dari penyelaman. Ini akan lebih fokus pada kecepatan, refleks, kekuatan, dan stamina, yang semuanya dibutuhkan dalam permainan bola voli.

Latihan Voli: Tip Latihan Voli

Apakah Anda masuk ke latihan bola voli melakukan latihan voli? Berikut beberapa kiat untuk Anda:

  • Pemanasan – Gagal melakukan pemanasan menyebabkan otot-otot yang sakit dan lelah keesokan harinya.
  • Praktik Harian – Habiskan setidaknya satu jam berlatih setiap hari untuk melihat keterampilan Anda meningkat pesat.
  • Ulangi, Ulangi – Mengulangi latihan akan membantu otot Anda untuk menyimpan gerakan dalam memori otot, membuatnya lebih mudah untuk dilakukan tanpa harus memikirkannya.
  • Kesempurnaan Penting – Hanya dengan berlatih gerakan yang sempurna akan "berlatih membuat sempurna".
  • Belajar – Belajar sebanyak yang Anda bisa tentang mekanisme tubuh manusia, bagaimana Anda bergerak, dan bagaimana Anda harus berpikir saat bermain game.

[ad_2]