Cara Melompat Lebih Tinggi Untuk Voli Dengan Latihan Otot Kedutan Cepat

Ingin tahu cara melompat lebih tinggi untuk bola voli? Ini dilakukan dengan latihan otot kedutan cepat dan itu tidak sulit … tetapi kebanyakan atlet membuatnya lebih sulit daripada yang dibutuhkan karena mereka tidak melatih kedutan cepat

Kesalahan pelatihan pembunuh hampir setiap pemain membuat

Sebagian besar kereta untuk ketahanan bukan waktu reaksi. Perbedaan antara 2 adalah malam dan siang.

Lompatan vertikal tergantung pada otot-otot kedutan cepat yang kuat. Untuk alasan ini berolahraga secepat mungkin sangat penting … dan jika latihan Anda panjang daripada Anda tidak akan mendapatkan inci.

Jaga latihan otot cepat kedutan Anda cepat dan eksplosif

Pergilah ke setiap perwakilan dan … dan jika Anda merasa mulai lelah, berhenti dan beristirahat. Ketika Anda mengikuti saran ini, Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym … dan pelatihan atletik daya ledak Anda akan jauh lebih singkat dan lebih efektif.

Kurang itu lebih

Saat Anda berolahraga dengan cara di atas, sangat mungkin untuk mendapatkan 10 atau lebih inci dalam 60 hari. Tetapi jika Anda melakukan kegiatan yang salah seperti kebanyakan atlet, Anda dapat menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk bekerja tanpa mendapatkan satu inci pun.

Jangan lupa tentang latihan beban untuk melompat lebih tinggi …

Ini adalah kunci untuk mengembangkan kekuatan eksplosif. Meskipun angkat berat tidak bagus untuk meningkatkan kecepatan otot Anda, sangat penting untuk memiliki fondasi kekuatan yang dibutuhkan untuk memanfaatkan otot-otot kedutan cepat Anda. Sekali lagi Anda ingin membuat set Anda pendek (6-8 repetisi sudah cukup).

Berapa banyak yang harus Anda angkat?

Sebanyak berat badan yang Anda bisa lakukan 6-8 repetisi dalam bentuk yang baik dengan. Seperti plyometrics Anda harus melakukan repetisi sesegera mungkin. Panduan latihan beban ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Kapan Anda siap untuk plyometrics?

Meskipun dapat diterima untuk mulai kapan saja, Anda akan mendapatkan hasil terbaik ketika Anda mampu jongkok 1,5 kali berat badan Anda.

Jika Anda tidak dapat melakukan ini maka Anda mungkin harus fokus pada latihan beban rutin sebelum Anda memulai latihan plyometrics. Ini adalah cara melompat lebih tinggi untuk voli dengan sangat cepat.

Tinggi Voli Pantai Tinggi dan Dimensi Pengadilan

Di sini kita akan membahas ketinggian bersih untuk pria dan wanita di voli pasir serta seberapa besar ukuran lapangan untuk voli indoor dan voli pantai. Voli pantai dimainkan hanya dengan 2 orang di setiap sisi jaring sehingga masuk akal bahwa ukuran lapangan jauh lebih kecil dalam voli pasir.

Tapi sekitar 9 tahun yang lalu ukuran lapangan voli pantai dan ukuran ruangannya sama. Ini memberi keuntungan bagi pemain pantai yang lebih kecil karena mereka bisa menembak bola ke sudut-sudut yang mendalam di mana hampir mustahil untuk digali. Tetapi orang-orang segera menyadari bahwa ukuran pengadilan yang besar lebih menyukai pemain yang lebih buruk karena mereka dapat membuat lebih banyak kesalahan saat bola masih mendarat. Jadi FIVB dan AVP mengubah dimensi pengadilan mereka dari ukuran dalam ruangan 9 meter hingga 18 meter ke apa itu hari ini pada 8 meter kali 16 meter.

Ukuran pengadilan yang lebih kecil membuat reli lebih lama karena ada lebih banyak penggalian dan menghasilkan pemain bola voli yang lebih baik. Pengadilan kecil harus digunakan di semua tingkat permainan jika Anda hanya memiliki 2 orang di setiap sisi net, apakah Anda bermain di pasir atau di rumput.

Ketinggian voli pantai sama dengan indoor untuk pria dan wanita. Ini berarti bahwa untuk pria 7'11 "dan 5/8 dan untuk wanita itu 7'4" dan 1/8. Ini diukur dengan pasir dihaluskan keluar dan dari atas pasir di tengah lapangan.

Cara Melompat Lebih Tinggi Untuk Voli Pantai

Apa olahraga yang paling membutuhkan melompat oleh setiap pemain? Voli pantai, jadi apa jumper yang lebih baik untuk belajar dari yang terbaik.

Bagaimana saya bisa melompat lebih tinggi dari pasir?

Melompat di pasir membutuhkan beberapa perubahan pada pendekatan Anda. Pasir akan memakan lompatan Anda dan ini dikenal sebagai istilah "monster pasir" di voli pantai. Jangan biarkan monster pasir menangkapmu. Anda harus benar-benar menerkam dengan dua langkah terakhir Anda. Saya telah melihat beberapa pemain yang lebih memilih untuk mengambil 2 langkah terakhir mereka pada saat yang bersamaan. Biasanya Anda akan membawa mereka satu demi satu dengan sangat cepat seperti pada pendekatan hard court. Jika Anda melakukan lompatan dan kemudian menanam keras dengan kaki Anda sebelum melompat, Anda akan mengepak pasir di bawah kaki Anda dan dapat melompat sedikit lebih tinggi daripada tenggelam sebelum lepas landas.

Jadi seperti yang Anda lihat, Anda tidak dapat menggunakan semua momentum ke depan dan mengubahnya menjadi kemampuan lompatan vertikal ke atas seperti yang Anda bisa pada permukaan yang keras. Untuk alasan ini sangat penting untuk bekerja pada lompatan vertikal berdiri Anda. Ini berarti Anda perlu berlatih melompat yang tidak memerlukan pendekatan.

Bagaimana saya bisa bekerja pada posisi berdiri saya?

Latihan terbaik yang pernah saya lakukan untuk meningkatkan posisi berdiri saya adalah dengan mendapatkan kursi setinggi lutut dan duduk di dalamnya dengan kotak tinggi di depan saya. Dari posisi duduk, melompatlah dengan cara meledak untuk mendarat di atas kotak. Ini akan mengajarkan Anda untuk jongkok lebih dalam sebelum melompat dan Anda akan melompat lebih tinggi di atas pasir.

 Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) Terkena

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah cara yang luar biasa untuk melakukan cardio, cara yang bagus untuk menantang diri sendiri, dan membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ini mudah dijalankan, dan dapat dilakukan dengan berlari, menggunakan elips, atau hampir semua jenis mesin cardio. Pelatihan interval intensitas tinggi pendek dan manis. Anda tidak perlu menghabiskan 45+ menit untuk melakukannya; Anda cukup banyak hanya perlu antara 12-20 menit untuk mengeksekusi.

MENCOBA INI HIIT WORKOUT

Anda pertama memulai pelatihan dengan pemanasan selama 1 ~ 2 menit.

Setelah Anda selesai melakukan pemanasan, interval intensitas tinggi pertama Anda dimulai. Anda pergi dengan kecepatan luar biasa selama 15 ~ 20 detik, dan kemudian membawa intensitas kembali ke jogging, atau berjalan kaki. Selama 15 ~ 20 detik, itu sangat penting bahwa Anda memberikan segalanya untuk Anda. Anda harus mencapai detak jantung yang sangat tinggi untuk mendapatkan efek yang luar biasa dari cardio ini.

Sekarang setelah Anda melakukan interval 15 ~ 20 detik itu, Anda pergi ke "kecepatan istirahat" selama 40 ~ 45 detik. Ketika kami mengatakan kecepatan istirahat, kami berarti bahwa kami ingin Anda membuat detak jantung Anda sedikit. Kami tidak ingin Anda berhenti sepenuhnya; Anda harus terus berjalan, tetapi tidak terlalu intens. Jika Anda menyelesaikan "kecepatan istirahat" 45 detik, Anda baru saja menyelesaikan interval pertama! Setelah istirahat 40 ~ 45 detik, Anda melakukan interval intensitas tinggi 15 ~ 20 detik dan lain-lain.

Sekarang ini latihan yang sangat sederhana dan tidak mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda. Ingat Anda akan ingin mengulangi langkah-langkah ini berkali-kali tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Manfaat terbesar dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) tidak hanya selama latihan, tetapi juga setelahnya. Tubuh Anda akan berjuang untuk kembali ke homeostasis setelah latihan, sehingga akan membutuhkan lebih banyak energi untuk kembali ke keadaan itu, yang berarti lebih banyak kehilangan lemak!