Pelatihan Voli Pantai – Mengapa Ganti Sisi Pertengahan Pertandingan?

[ad_1]

Artikel ini adalah untuk mengisi Anda di beberapa tips voli pantai, terutama mengapa pemain beralih ke sisi pertengahan pertandingan. Pernahkah Anda menonton voli pantai di t.v. dan bertanya-tanya mengapa tim beralih sisi di tengah permainan?

Voli pantai adalah gim yang benar-benar berbeda dari dalam ruangan 6 pada 6 bola voli. Satu perbedaan yang jelas adalah kenyataan bahwa itu dimainkan di luar elemen. Jadi Anda memiliki banyak faktor lain yang perlu dipertimbangkan seperti angin dan matahari. Ini adalah 2 alasan utama bahwa tim beralih pada beberapa dari 7 di tengah-tengah permainan. Satu sisi akan selalu memiliki kelebihan di sisi lain karena matahari akan berada dalam satu mata tim atau angin akan mendukung satu sisi lebih dari yang lain. Jadi untuk menghilangkan keuntungan atau kerugian ini tim beralih sisi ketika jumlah kedua tim poin menambahkan hingga 7 atau kelipatan tujuh.

Misalnya, ketika skor adalah 8 hingga 6 tim akan beralih sisi. Atau jika skornya adalah 14 hingga 14 atau bahkan 14 hingga 0, mereka akan beralih sisi untuk menjaga semuanya tetap adil.

Itu bukan satu-satunya perbedaan dari voli indoor ke luar ruangan, seluruh permainan berbeda sejauh aturan pergi. Misalnya di voli pantai Anda tidak dapat membuka tip tangan, mengatur servis, sisi disetel di atas net atau memiliki set yang tampak tidak rapi. Semuanya harus bersih dan set tidak boleh berputar. Itulah mengapa mereka memungkinkan Anda untuk memegang bola sedikit lebih lama di voli pasir karena mereka ingin itu keluar bersih.

[ad_2]

 Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) Terkena

[ad_1]

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah cara yang luar biasa untuk melakukan cardio, cara yang bagus untuk menantang diri sendiri, dan membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ini mudah dijalankan, dan dapat dilakukan dengan berlari, menggunakan elips, atau hampir semua jenis mesin cardio. Pelatihan interval intensitas tinggi pendek dan manis. Anda tidak perlu menghabiskan 45+ menit untuk melakukannya; Anda cukup banyak hanya perlu antara 12-20 menit untuk mengeksekusi.

MENCOBA INI HIIT WORKOUT

Anda pertama memulai pelatihan dengan pemanasan selama 1 ~ 2 menit.

Setelah Anda selesai melakukan pemanasan, interval intensitas tinggi pertama Anda dimulai. Anda pergi dengan kecepatan luar biasa selama 15 ~ 20 detik, dan kemudian membawa intensitas kembali ke jogging, atau berjalan kaki. Selama 15 ~ 20 detik, itu sangat penting bahwa Anda memberikan segalanya untuk Anda. Anda harus mencapai detak jantung yang sangat tinggi untuk mendapatkan efek yang luar biasa dari cardio ini.

Sekarang setelah Anda melakukan interval 15 ~ 20 detik itu, Anda pergi ke "kecepatan istirahat" selama 40 ~ 45 detik. Ketika kami mengatakan kecepatan istirahat, kami berarti bahwa kami ingin Anda membuat detak jantung Anda sedikit. Kami tidak ingin Anda berhenti sepenuhnya; Anda harus terus berjalan, tetapi tidak terlalu intens. Jika Anda menyelesaikan "kecepatan istirahat" 45 detik, Anda baru saja menyelesaikan interval pertama! Setelah istirahat 40 ~ 45 detik, Anda melakukan interval intensitas tinggi 15 ~ 20 detik dan lain-lain.

Sekarang ini latihan yang sangat sederhana dan tidak mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda. Ingat Anda akan ingin mengulangi langkah-langkah ini berkali-kali tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Manfaat terbesar dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) tidak hanya selama latihan, tetapi juga setelahnya. Tubuh Anda akan berjuang untuk kembali ke homeostasis setelah latihan, sehingga akan membutuhkan lebih banyak energi untuk kembali ke keadaan itu, yang berarti lebih banyak kehilangan lemak!

[ad_2]

Pelatihan Titan Serius Pertumbuhan IV

[ad_1]

Pelatihan Titan dikembangkan oleh Leo Costa Jr dan Dr. Russ Horine. Saya akan menyarankan siapa saja yang serius tentang latihan beban atau binaraga untuk memeriksa ini. Saya sendiri telah berlatih untuk sebagian besar kehidupan remaja dan dewasa saya dan untuk sebagian besar saya berjuang untuk mendapatkan otot dan kekuatan, sehingga sampai pada titik saya benar-benar hampir menyerah pada pelatihan sama sekali.

Sebagian besar orang di gym yang saya latih percaya satu-satunya solusi adalah 'roids, OK saya akui Anda bisa mendapatkan hasil fantastis jika Anda menggunakan koktail yang tepat, bukan yang pernah saya gunakan, tetapi saya telah melihat orang-orang mendapatkan beberapa peningkatan besar dalam pertumbuhan dan kekuatan otot. Saya juga tidak menghakimi siapa pun yang melakukannya. Saya selalu merasa bahwa pelatihan Anda harus benar bahkan jika Anda menggunakan steroid dan bahwa lebih banyak ceri di atas untuk seseorang yang ingin, tetapi saya tidak menyarankan itu.

Jadi di sana saya tidak mendapatkan hasil nyata dalam ukuran atau kekuatan, mengikuti program dan program olahraga normal Anda dari para ahli yang disebut. Jadi saya berpikir pada diri sendiri apa rahasianya, jika memang ada satu dan seperti pepatah mencari dan Anda akan menemukan. Setelah sedikit riset, saya menemukan program yang disebut Big Beyond Belief. Ini adalah program pertama Costa dan Horine yang didasarkan pada sistem pelatihan atlet angkat Bulgaria dari Macro dan Microperiodization atau siklus hujan. Pernahkah Anda merasa bahwa setelah sekitar 2-3 minggu pelatihan Anda sepertinya menjadi basi, maka program ini memilah-milahnya dengan bersepeda melatih volume dan waktu istirahat di antara set, Anda tidak terlalu melatih dan terus membangun ukuran dan kekuatan. Anda dapat memeriksa program ini di Amazon jika Anda suka.

Saya sendiri mendapatkan keuntungan besar dalam hal ukuran dan kekuatan pada program ini, hasil yang tidak pernah saya alami sebelumnya dan itu bebas narkoba. Para pekerja di gym menuduh saya memakai steroid, tetapi saya tidak.

Kemudian saya menemukan Pelatihan Titan, Pertumbuhan Berat IV. Program ini pada dasarnya terdiri dari 3 prinsip pelatihan yaitu:

  1. Pelatihan kekuatan dan kekuatan.
  2. Latihan volume menggunakan repetisi dan set senyawa yang lebih tinggi untuk meningkatkan aliran darah dan pemulihan aktif di otot.
  3. Putaran otot di mana Anda memilih berat dengan mana Anda dapat melakukan 8-10 repetisi ke kegagalan tetapi Anda kemudian melakukan 4 repetisi, istirahat 10 detik, lakukan 4 repetisi dan istirahat 10 detik dan terus mengulang sampai Anda menyelesaikan 6 putaran, yang kemudian akan dihitung sebagai 1 set.

Saya tentu saja mendorong Anda untuk mendapatkan program untuk melihat bagaimana itu terstruktur, tetapi dengan prinsip-prinsip yang disebutkan di atas dikombinasikan, itu benar-benar memberi Anda fisik yang kuat bulat dan beberapa pertumbuhan otot yang serius.

Akan tetapi, kata peringatan, program ini bukan untuk orang yang lemah hati, ini bisa sangat sulit sampai pada titik di mana Anda harus melakukan psikososial untuk melakukan latihan seperti yang secara fisik menuntut, meskipun program ini hanya 4 hari seminggu atau Anda akan mengambil risiko atas pelatihan.

Jadi hisap dan lakukan itu karena hasil yang Anda dapatkan benar-benar bermanfaat, jadi nikmati.

[ad_2]