Apa Keterampilan Vital Vital Yang Paling Vital

Jika bola voli adalah sesuatu yang belum pernah Anda lakukan dan telah memutuskan untuk mengambil, maka Anda perlu belajar dan mempraktekkan aturan voli dan keterampilan yang menyertainya. Untuk menjadi pemain yang solid, Anda benar-benar hanya harus memiliki lima keterampilan penting. Adapun posisi, benar-benar cara terbaik untuk mengetahui hal ini adalah bermain. Di bawah ini, saya telah mendaftarkan keterampilan-keterampilan ini yang akan membantu dalam perjalanan Anda.

Servis ini yang mengawali setiap permainan bola voli (jika Anda tidak mengetahui hal ini maka Anda benar-benar perlu belajar. Karena fakta bahwa semua orang melayani (kecuali Anda diasingkan setiap waktu), ini adalah keterampilan yang diperlukan untuk belajar. dapat diselesaikan baik di bawah tangan atau overhand, servis yang berlebihan akan menjadi servis yang lebih efektif dan kuat, beberapa servis khusus disebut float serve dan jump serve Karena kesulitan dengan serve ini, mereka jauh lebih sulit untuk dilakukan.

Lulus adalah keterampilan penting berikutnya untuk dimiliki. Jika Anda tidak dapat lulus voli, maka kemungkinan Anda tidak akan pernah di baris belakang. Saya menemukan melewati salah satu keterampilan yang paling menyenangkan untuk menjadi pandai karena saya suka melayani menerima dan bermain pertahanan. Anda tidak akan melakukan salah satu dari itu jika Anda adalah pelintas yang buruk. Ketika lewat, aturan bola voli menyatakan bahwa Anda dapat menggunakan lengan atau tangan Anda. Lengan Anda digunakan untuk menabrak bola dan tangan Anda digunakan untuk mengatur bola.

Set hampir selalu mengikuti umpan dalam permainan bola voli. Biasanya setter di tim voli jauh lebih atletis daripada yang lain. Setter juga harus menjadi pemimpin yang paling cerdas dan terbaik. Saya suka mengaitkan posisi setter dengan quarterback di tim sepakbola. Anda bertanggung jawab untuk memindahkan bola dan membuat pemain Anda mencetak poin.

"Serangan" atau "lonjakan" adalah keterampilan yang akan memberi Anda poin dalam bola voli. Dibutuhkan beberapa hal untuk menjadi pemukul yang baik. Jika Anda bisa melompat, jika Anda kuat, dan Anda memiliki kontak tangan yang baik, menjadi pemukul. Salah satu perasaan terbaik di dunia adalah memukul bola sangat keras dan mendapatkan kill yang hebat. Jika Anda memajukan keterampilan spiking Anda, Anda pasti akan ditakuti di pengadilan.

Blok pada dasarnya adalah keterampilan yang bertolak belakang dari serangan. Keterampilan ini hampir berjalan seiring. Jika Anda pemukul yang kuat tetapi pemblokiran yang mengerikan, Anda mungkin tidak pernah memainkan baris depan. Pemblokiran sangat penting untuk menghentikan tim lain agar tidak terbunuh. Anda mendapatkan pekerjaan yang dilakukan ketika setter yang berlawanan tidak akan mengatur pemukul yang Anda memblokir.

Cara Menjadi Pemain Paling Berharga di Pengadilan Bola Voli

Bagian dari apa yang membuat olahraga hebat adalah perasaan menjadi bagian dari tim, rasa pencapaian yang didapat seseorang dari melakukan bagian mereka. Seperti halnya olahraga tim, keberhasilan atau kegagalan tim voli bergantung pada kinerja masing-masing individu. Anda dapat menjadi bagian penting dari tim Anda dan membantu mereka dalam sukses besar; yang dibutuhkan hanyalah keinginan dan persiapan yang tepat.

Di pelatih latihan voli, pemain mereka fokus pada latihan bola voli, teknik, dan situasi permainan untuk mempersiapkan mereka bermain. Ini jelas merupakan bagian besar dari apa yang perlu diketahui setiap pemain bola voli. Namun, perbedaan antara pemain bola voli yang bagus dan pemain bola voli yang bagus adalah jumlah waktu yang mereka habiskan untuk melatih tubuh mereka untuk permainan bola voli. Untuk unggul dalam olahraga bola voli, pemain perlu mengembangkan kemampuan atletik tertentu tidak hanya menguasai beberapa latihan voli. Mereka harus memiliki lompatan vertikal yang baik, mereka membutuhkan daya ledak dan kecepatan ayunan, mereka membutuhkan kecepatan, fleksibilitas dan waktu reaksi yang cepat dan mereka membutuhkan keseimbangan. Sayangnya aspek-aspek pelatihan bola voli ini diabaikan sebagian besar waktu.

Memahami perlunya sifat atletik atletik tertentu adalah langkah pertama. Pikirkan tentang berbagai posisi dan situasi permainan yang dihadapi pemain bola volli. Mereka harus melakukan perjalanan jarak pendek dengan cepat untuk mendapatkan bola; ini membutuhkan kecepatan dan reaksi. Mereka harus melompat tinggi ke gawang untuk memblokir bola; ini membutuhkan kekuatan seperti pegas di kaki. Seorang pemain bola voli harus melonjak dan melayani bola; ini membutuhkan kekuatan lengan eksplosif. Mereka perlu menggali bola; ini membutuhkan fleksibilitas. Tentu saja, seperti atlet lainnya, pemain bola voli juga membutuhkan inti dan keseimbangan yang kuat untuk memberi mereka kekuatan dan menjaga mereka tetap stabil selama bermain. Latihan saja tidak dapat memberikan kekuatan ini. Seorang pemain yang melatih untuk meningkatkan kemampuan ini akan menjadi pemain paling berharga di pengadilan setiap saat.

Latihan kekuatan untuk bola voli bukanlah tentang mengangkat ton berat badan saat berbaring atau duduk.

Sebaliknya, menciptakan latihan yang meniru gerakan pemain bola voli membuat di pengadilan dan menambahkan perlawanan fleksibel dan tantangan keseimbangan ke dalam mereka yang bergerak hasil yang bagus dijamin. Hal hebat lainnya tentang jenis pelatihan ini adalah bahwa para atlet sebenarnya menantikannya tidak seperti 'memukul beban' atau berlari. Ini membuatnya jauh lebih berharga.

Tidak cukup bagi pemain bola voli untuk mengetahui cara bermain gim. Adalah aman untuk mengasumsikan bahwa setiap pemain di lapangan tahu cara bermain dan apa yang diharapkan darinya. Untuk menjadi pemain yang menonjol perlu untuk tidak hanya tahu permainan tetapi harus dipersiapkan secara fisik untuk tuntutannya. Di sinilah pelatihan fungsional ikut bermain.

7 Latihan Firming Tubuh Paling Efektif

Apakah Anda ingin menemukan cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik, nada otot-otot Anda, dan menyingkirkan lemak ekstra itu? Saat Anda menggunakan 7 latihan pengencangan tubuh yang paling efektif ini, Anda akan mendapatkan fisik yang sangat kencang yang hanya diimpikan oleh kebanyakan orang.

  • Paha Toning Titan -Tones dan Trims paha ketika tidak ada lagi yang akan bekerja. Ini adalah latihan isometrik yang menjinakkan dan mengencangkan paha Anda bahkan jika Anda sudah melihat kondisi yang ditakuti yang dikenal sebagai "Guntur Paha". Anda akan membutuhkan kursi bar atau kursi lurus dengan kaki lurus. Duduklah di lantai dengan punggung menempel ke dinding. Bangku harus diposisikan di antara kaki Anda. Angkat kaki dan kaki Anda 4-6 inci dari lantai. Arahkan kaki Anda sehingga posisi punggung Anda diposisikan dengan kuat pada kaki-kaki bangku. Sekarang berikan sebanyak mungkin tekanan dengan kaki Anda. Tahan selama hitungan 30-60. Ulangi 6 kali.
  • Jack-ass Kicks – Kick jalan ke belakang, lebih baik-booty-licious. Nah, namanya mungkin tidak terdengar mengesankan, tetapi jika Anda menginginkan hasil yang sempurna dan ketat ini adalah latihan yang berhasil. Asumsikan posisi tangan dan lutut. Telapak tangan Anda harus beristirahat di lantai. Jaga punggungmu tetap lurus. Sekarang angkat Anda (R (kaki ke atas dan ke belakang dengan gerakan menendang yang dikontrol ketat. Ketika kaki Anda sepenuhnya diperpanjang ke atas bagian bawah titik-titik kaki ke arah langit-langit. Kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain untuk total 25-50 untuk setiap kaki.
  • Saddle Bag Stripper – Latihan ini akan menargetkan paha bagian atas dan luar. Anda tahu benjolan tak sedap dipandang yang dapat Anda lihat menonjol di sisi luar paha Anda hanya di titik pantat dan paha harus pergi. Berbaring di sisi (R) Anda, mendukung tubuh bagian atas Anda pada sudut 45 derajat dengan siku Anda. Pertahankan (R) kaki lurus dan letakkan kaki Anda (L) di lantai tepat di depan lutut (R). Sekarang angkat kaki (R) Anda secara perlahan ke atas dan ke bawah 25 kali. Ubah posisi dan ulangi dengan kaki (L).
  • Glute Glamourizer – Ini akan mengencangkan dan mengangkat pantat Anda dan nada kaki Anda. Berdiri dengan kaki terpisah dengan lebar bahu Anda. Jari-jari kaki Anda harus miring ke luar. Letakkan tangan Anda di pinggul dan naik ke jari-jari kaki Anda. Tetap seimbang pada jari-jari kaki Anda, turunkan tubuh Anda 1 "dan tahan selama hitungan 10. Turunkan tubuh Anda 1 tambahan" dan tahan selama hitungan 10. Lanjutkan untuk menurunkan tubuh Anda dengan 1 "dan tahan selama 10 untuk total 10 Kali.
  • Lean Leggy Peggies – Latihan ini memberi Anda kaki yang ramping dan lebih ketat. Letakkan tangan Anda di belakang kursi untuk keseimbangan. Jaga tubuh Anda tegak dan kaki sedikit terpisah. Jari-jari kaki harus menunjuk ke dalam. Angkat (R) secara perlahan 4-6 inci lurus ke samping. Lakukan 25 repetisi dan kemudian ulangi menggunakan (L) leg.
  • Tricep Trainers – Singkirkan timbunan ketiak dengan cepat. Berdiri tegak memegang 3 # bobot. Angkat tanganmu lurus ke atas. Lenganmu harus berada di samping kepalamu. Perlahan memperpanjang beban ke belakang melewati bahu hingga siku mengarah ke langit-langit. Kembali ke posisi awal, ulangi 30 kali.
  • Belly Bustin 'Berthas – Aturan crunch ini. Berbaring di lantai di belakang leher. Tarik perut Anda dan gulingkan dada bagian atas ke atas dari lantai. Putar tubuh Anda dari pinggang sehingga titik (R) siku mengarah ke lutut (L) dan titik siku (L) mengarah ke lutut (R). Kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.