Peraturan Bola Voli Esensial

[ad_1]

Bagaimana Para Petaruh Mencetak Permainan Voli?

Untuk beberapa waktu, permainan bola voli, atau set, dimainkan hingga 25. Anda mungkin ingat bahwa permainan hanya sampai 15, tetapi aturan itu telah berubah. Alasannya adalah karena permainan bola voli dinilai menggunakan sesuatu yang disebut skor kecepatan. Ini pada dasarnya berarti bahwa setiap kali tim memenangkan reli, tim itu diberikan poin. Oleh karena itu, permainan bola voli (set) sekarang dimainkan hingga 25. Pada pertandingan tingkat junior dimainkan paling baik dari 3 dan game ketiga hanya mencapai 15 poin, bukan 25. Bola voli perguruan tinggi dan dewasa dimainkan terbaik dari 5 pertandingan, dengan permainan 5 akan naik 15.

Berapa Banyak Pemain di Pengadilan pada Satu Waktu?

Tim voli dalam ruangan akan memiliki enam pemain di pengadilan pada suatu waktu. Daftar nama memungkinkan untuk 14 pemain di tim secara keseluruhan. Pemain di bangku sub saya dalam permainan untuk pemain di pengadilan bila diperlukan. Di voli pantai, hanya ada dua pemain dalam satu tim dan hanya dua pemain di lapangan setiap saat.

Apakah Ada Aturan yang Terkait dengan Melayani?

Pemain dapat memilih untuk melayani sesuka mereka. Overhand, underhand, dan jump serve adalah semua pilihan. Pemain harus tetap berada di zona penayangan saat melakukan servis. Area ini berada tepat di belakang garis akhir dan di sela-selanya. Aturan yang sama di sini berlaku untuk pantai. Pastikan untuk mempertahankan pesanan layanan saat melayani.

Apa Aturan yang Berurusan dengan Penyerang?

Pemain diperbolehkan memukul, atau spike, bola kapan saja selama reli kecuali servis. Pemain tidak bisa melompat dan menyerang bola yang sedang disajikan ke sisi mereka dari net. Serangan ini umumnya merupakan sentuhan ketiga untuk tim dan umumnya cara terbaik untuk mendapatkan poin. Pemain baris belakang diizinkan untuk melonjak bola tetapi mereka harus melompat di belakang garis sepuluh kaki. Tidak apa-apa jika mereka mendarat di depan garis ini tetapi mereka harus melompat di belakangnya.

Apa Tentang Kontak Ilegal dengan Bola?

Karena fakta bahwa ada jumlah pelanggaran yang sangat tinggi, mereka tidak dapat semuanya tercakup di sini. Beberapa yang penting termasuk: tim hanya dapat menghubungi bola tiga kali sebelum bola melewati net, setter harus menghubungi bola dengan lancar dan tidak melakukan kontak ganda, pemain tidak boleh bermain di bawah net dan mengganggu pemain di sisi yang berlawanan , dan blocker saya tidak memukul bagian atas bersih sambil memblokir.

Hanya itu saja. Tiga dari servis terbaik dalam voli. Pelajari cara melakukannya agar menjadi efektif.

[ad_2]

 3 Kiat untuk Tingkatkan Lawan Anda Layani dalam Bola Voli

[ad_1]

Satu keterampilan dalam bola voli yang Anda laksanakan sendiri tanpa mengandalkan orang lain atau reaksi terhadap permainan yang sedang berlangsung adalah melayaninya. Ini seharusnya mudah, tetapi itu tidak selalu terjadi. Setiap pemain harus dapat melayani secara konsisten. Jika Anda berjuang dengan itu, berikut tiga hal yang dapat membantu.

1) Berikan diri Anda lemparan yang konsisten

Tidak ada yang menyebabkan lebih banyak yang terlewatkan berfungsi daripada lemparan buruk. Untuk menjadi server yang baik, apakah Anda berdiri atau melompat, Anda harus dapat melempar bola secara konsisten. Salah satu cara untuk membantu agar lemparan berada di tempat yang tepat setiap waktu adalah membuatnya sesederhana mungkin. Kurangi gerakan yang tidak perlu dan lempar bola hanya setinggi yang Anda perlukan – tidak lebih tinggi. Melakukan hal itu meminimalkan kemungkinan melempar bola dari tempat yang seharusnya, yang sesuai dengan pundak Anda. Jika Anda membuangnya ke kiri atau kanan dari servis Anda akan cenderung mengarah ke sana, dan tidak lurus seperti yang Anda inginkan. Jadi, praktekkan lemparan Anda.

2) Pilih target

Melayani adalah kegiatan proaktif dan harus dilakukan dengan niat. Pada tingkat yang lebih tinggi, pemain diinstruksikan untuk melayani pemain atau lokasi lawan tertentu di lapangan dalam upaya untuk mendapatkan kartu As atau untuk menempatkan tim lain di bawah tekanan. Bahkan pada level yang lebih rendah, memilih target adalah cara yang baik untuk mendapatkan fokus dengan cara yang positif tentang serve Anda. Ini membantu Anda memvisualisasikan servis Anda dan memberi Anda sesuatu yang lebih baik untuk dipikirkan daripada "dapatkan bola masuk". Jauh lebih baik menjadi proaktif daripada berharap.

3) Luangkan waktu Anda

Saya melihat begitu banyak pemain melayani segera setelah peluit ditiup, bergegas melayani mereka dengan sia-sia. Ini mengarah pada kesalahan. Jauh lebih baik meluangkan waktu dan fokus pada diri sendiri. Anda memiliki beberapa detik setelah peluit ditiup, jadi santailah. Ini sangat penting setelah reli yang panjang atau penting. Beri diri Anda waktu untuk mengambil napas, pilih target Anda, dan bayangkan servis berjalan tepat di tempat yang Anda inginkan.

Ada aspek lain dari penyajian yang dapat saya sebutkan di sini, tetapi ketiganya adalah yang dalam pengalaman saya, saya temukan memiliki pengaruh terbesar pada sebagian besar pemain & # 39; porsi. Itulah sebabnya, bahkan dengan para pemain kuliah saya, Anda akan mendengar saya dalam praktek membuat mereka fokus pada titik-titik fokus ini. Mereka akan membawa Anda jauh ke arah mendapatkan pelayanan konsisten yang Anda inginkan.

[ad_2]

3 Kiat untuk Membantu Meningkatkan Akurasi Bola Voli Anda

[ad_1]

Banyak atlet voli cenderung frustrasi dengan beberapa aspek keterampilan dan permainan mereka; Namun, satu keterampilan tertentu dapat membuat pemain bola voli sangat frustrasi; itu adalah serve. Servis adalah satu-satunya yang mengontrol hasil penilaian dan pertandingan bola voli. Dalam melayani, tinggi badan Anda tidak ada hubungannya dengan keterampilan melayani Anda. Jika Anda mengembangkan servis konsisten yang konsisten, Anda akan menjadi kekuatan yang harus ditakuti. Seorang pemain yang tidak konsisten dengan servisnya, atau dengan kekuatan di belakang servisnya terutama karena fakta bahwa pikiran mereka tidak ada dalam serve. Artinya, ujung nomor satu untuk servis yang ditingkatkan adalah memastikan Anda serius tentang layanan Anda dan pikiran, mata, dan tubuh Anda terfokus pada tempat yang ingin Anda layani. Perhatikan posisi tubuh Anda, lemparan bola, dan kontak yang Anda lakukan dengan bola. Jangan biarkan apa pun di sekitar Anda mengalihkan perhatian Anda. Melakukannya akan mengakibatkan hilangnya titik untuk tim Anda.

Beberapa pemain berpikir bahwa dengan mencoba menyembunyikan di mana mereka bertujuan dengan servis mereka akan meningkatkan "serangan" kejutan mereka pada tim lawan. Ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Anda harus menghadapi target Anda agar servis Anda sepenuhnya efektif. Jika Anda menyelaraskan tubuh Anda ke arah yang Anda tuju dan menyeimbangkan tubuh Anda, Anda akan menghasilkan servis konsisten yang kuat.

Melemparkan bola adalah faktor yang sangat penting lainnya dalam mencapai akurasi pelayanan yang baik. Jika lemparan bola Anda rendah, Anda akan berakhir melakukan kontak dengan bola saat Anda tidak seimbang dan servis Anda akan berakhir di net. Untuk meningkatkan lemparan bola Anda, ciptakan kebiasaan rutin untuk diri Anda sendiri, sebuah sistem. Aduk bola dengan cara yang sama setiap saat. Ingat bahwa lemparan harus cukup tinggi untuk memungkinkan Anda memperpanjang lengan Anda.

Akhirnya, Anda ingin memastikan Anda membuat kontak yang solid dengan bola. Ini berarti Anda melibatkan telapak tangan Anda, tidak peduli apa pun yang Anda pilih. Pastikan untuk berlatih di mana tangan Anda membuat kontak dengan bola. Ini akan membantu Anda memahami berbagai jenis servis dan di mana Anda perlu melakukan kontak dengan bola untuk memvariasikan servis Anda dalam game.

[ad_2]

Melatih Bola Voli dengan Sukses oleh Sally Kus – Review

[ad_1]

Saya merasa peringatan awal ada di sini. Jika Anda hanya memikirkan untuk menjadi pelatih – terutama pada sesuatu seperti tingkat sekolah menengah – Anda mungkin tidak ingin membaca Coaching Volleyball Successfully oleh Sally Kus .. Itu bisa membuat Anda takut untuk tidak melatih, dan tidak ada yang menginginkan itu!

Serius, meskipun, penulis berbicara panjang lebar tentang apa yang membuat untuk program voli yang baik (bukan hanya tim yang bagus) dan ada banyak aspek untuk itu. Berpikir tentang itu semua sebagai seseorang yang baru untuk melatih bisa menjadi sedikit berlebihan.

Bagian pertama buku ini digambarkan sebagai Coaching Foundation. Dua focal point utama adalah pembinaan filosofi dan komunikasi. Filosofi pelatihan mungkin menjadi sesuatu yang dibutuhkan oleh asisten pelatih voli atau asisten tidak perlu terlalu khawatir, karena hal itu akan datang dari pelatih kepala, tetapi bagi siapa pun yang menjalankan tim itu sendiri, ini adalah pertimbangan utama. Karena sebagian besar pelatih tingkat bawah tidak memiliki keuntungan untuk memulai sebagai asisten, itu mungkin akan mencakup sebagian besar pembaca. Tidak hanya Kus berbicara tentang pengembangan filosofi, ia berbagi beberapa kiat untuk mengimplementasikannya juga.

Fokus kedua adalah komunikasi – dalam segala bentuknya. Kami berbicara tentang pemain-ke-pemain, pelatih-ke-pemain, pelatih-ke-pelatih, pelatih-ke-orang tua, dan setiap jalur pertukaran lainnya yang dapat Anda pikirkan – verbal, tertulis, dan sebaliknya. Kus tidak meninggalkan keraguan tentang betapa pentingnya bagi kesehatan tim Anda, program Anda, dan diri Anda sendiri untuk memastikan ada komunikasi yang baik dan positif dengan dan di antara semua pihak yang terlibat. Motivasi pemain dan tim adalah bagian dari persamaan itu.

Bagian kedua dari buku ini adalah Rencana Pelatihan. Sekali lagi, kita berbicara tentang pandangan yang sangat komprehensif pada aspek perencanaan menjadi pelatih kepala voli yang sukses. Banyak dari itu berkonsentrasi pada pengembangan rencana pelatihan yang efektif, yang tidak diragukan lagi akan menarik banyak pembaca. Ada sejumlah latihan, permainan, dan ide-ide pemanasan yang disertakan di sini.

Bagian III menangani instruksi keterampilan individu. Ini cukup rinci dalam hal melihat mekanika pemain dengan banyak saran untuk cara-cara untuk mengatasi masalah umum dan kebiasaan buruk. Bagian ini juga didukung oleh sejumlah ide bor.

Setelah bagian keterampilan, dalam perkembangan alami, muncul dua bagian yang membahas sistem, strategi, dan taktik. Fitur-fitur ini memberikan pandangan menyeluruh pada sistem bermain ofensif dan defensif serta bagaimana mengembangkannya, serta diskusi yang cukup banyak tentang bagaimana mengelola tim dalam persiapan untuk dan selama pertandingan.

Buku ini ditutup dengan bagian keenam yang membahas evaluasi – baik pemain maupun program. Kus, seperti halnya semua bagian lain dari buku ini, menjadi sangat rinci baik dari apa yang harus dievaluasi dan bagaimana Anda dapat melakukannya.

Seperti yang mungkin Anda sadari pada titik ini, buku ini benar-benar dimuat. Ini bukan sesuatu yang akan Anda keluarkan dalam beberapa jam. Namun demikian, tulisannya sangat lurus. Saya benar-benar ragu Anda akan menemukan diri Anda bosan di mana saja di sepanjang jalan, sebagaimana kadang-kadang bisa terjadi dalam pembinaan buku.

Intinya adalah Coaching Volleyball Successfully adalah buku yang fantastis. Ini sangat fokus pada voli sekolah menengah, tetapi ada banyak referensi untuk perguruan tinggi, junior, dan voli remaja juga, dan banyak materi yang dapat diterapkan di seluruh papan. Jika saya menawarkan saran seperti apa yang harus dibaca pelatih baru atau yang sedang berkembang, yang satu ini akan berada tepat di atas daftar itu.

[ad_2]

Semua Pemain Bola Voli Harus Bagus di Lada

[ad_1]

Saya selalu mengatakan kepada para pemain saya bahwa saya belum pernah bertemu pemain bola voli yang bagus dan itu buruk sekali. Pemain bola voli terbaik di dunia sangat bagus dalam hal itu. Adalah penting bahwa pemain mengerti bahwa mereka harus menjadi hebat dalam peppeing. Saya berharap saya memiliki uang receh untuk jumlah waktu yang saya punya pemain menempatkan usaha minimal ke lada dan benar-benar tidak baik dalam hal itu. Meskipun bukan aturan main bola voli yang nyata, saya percaya bahwa mengetahui cara merica jelas merupakan salah satu peraturan voli yang tidak tertulis.

Gunakan waktu Anda dengan bijak dan investasikan banyak ke dalam lada. Mintalah mereka melakukan variasi dan berbagai jenis tindakan ivies untuk membuatnya lebih baik. Dalam artikel ini, saya akan menunjukkan beberapa hal yang dapat dilakukan pemain untuk menjadi lebih baik saat merica.

Tip Peppering

Mulai pemain dengan tipping bukannya benar-benar memacu bola. Dengan cara ini mereka akan mulai dengan kontrol pada lada. Menurut pengalaman saya, kebanyakan anak perempuan tidak dapat mengendalikan bola karena lonjakan biasanya tidak terkendali atau satu pemain secara konsisten memukul bola terlalu keras. Mintalah mereka memulai dengan tips mudah kemudian bekerja untuk tips agresif. Mereka harus selalu memastikan bahwa mereka mengontrol ujung dan memungkinkan pemain lain untuk memelihara bola.

Lada Cepat

Ini adalah bagaimana saya menghangatkan liberos saya sebelum pertandingan voli. Mintalah para pemain berdiri sangat dekat satu sama lain dan merica secepat yang mereka bisa. Lada cepat secara harfiah berarti benjolan cepat, satu set cepat, dan lonjakan cepat. Jika dilakukan dengan benar dan terkendali, pemanasan ini membuat mereka jauh lebih baik di lada dan juga membuat mereka siap untuk permainan. Pemain harus berlatih latihan ini sering dan itu pasti akan membantu dalam meningkatkan waktu reaksi mereka.

Far Away Pepper

Menurut saya ini adalah cara paling sulit untuk merica. Mintalah masing-masing pasangan berdiri di sisi yang berlawanan saling berhadapan. Katakan kepada mereka untuk mulai merica. Tujuannya di sini adalah membuat mereka melewati bola panjang, memukul bola panjang, dan mengatur bola panjang. Latihan ini luar biasa untuk membuat pemain mengontrol lonjakan mereka. Ini jelas sangat penting.

Keep on Eye On …

Ketika membumbui ada beberapa hal yang harus Anda sadari. Untuk memulainya, pastikan Anda selalu dalam posisi atletis. Seorang pemain seharusnya tidak pernah berdiri tegak. Berhati-hatilah untuk tetap berada di kaki, bukan dengan kaki datar. Hal penting lainnya adalah pemain harus terus bergerak. Begitu mereka berhenti bergerak, mereka akan terjebak dan tidak akan bisa memainkan bola dengan benar.

[ad_2]

Cara Melayani Voli – Cara Berbeda Untuk Melayani Bola

[ad_1]

Mempelajari cara melayani bola voli adalah salah satu hal penting yang perlu diketahui jika dia ingin menguasai permainan ini. Penayangan bola voli sebenarnya dapat dilakukan dengan lebih dari satu cara. Di bawah ini adalah beberapa layanan bola voli yang dapat Anda gunakan saat memainkan game ini.

The Floater Service

Juga disebut floater, float serve ini digambarkan tidak berputar. Itu mendapatkan namanya dengan cara bola bergerak tak terduga; dengan demikian, membuatnya sulit untuk dilewati. Float ini berfungsi akan menangkap udara dan dapat bergerak ke segala arah dan kemudian tiba-tiba jatuh.

Jaga float melayani sederhana; karena semakin banyak gerakan yang Anda lakukan saat membuat ini berfungsi, semakin Anda dapat melakukan serve dengan tidak tepat. Lengan Anda harus lurus dari belakang saat bola dilempar ke bagian depan lengan yang Anda gunakan untuk memukul.

Layanan Topspin

Seperti namanya, servis ini dapat berputar sangat cepat dari atas ke depan. Server akan melemparkan bola voli sedikit lebih tinggi; akan menyerangnya ke atas bagian belakang menggunakan gerakan ke bawah, ke luar; dan akhirnya menindaklanjuti dengan ayunan. Berbeda dengan floater, servis ini mungkin sedikit dapat diprediksi; tetapi mungkin sulit untuk ditangani karena kecepatannya yang luar biasa.

Teknik ini sangat ideal untuk digunakan jika Anda ingin menangkap tim lain yang lengah. Anda tahu bahwa Anda telah secara efektif membuat topspin servis jika bola akan bergerak cepat melintasi jaring pengadilan dan juga jatuh dengan cepat di lantai. Anda dapat menambahkan gaya ke topspin melalui cara Anda menempatkan tangan Anda dalam memegang bola dan melalui tindak lanjut Anda. Bersandar ke belakang sebelum melakukan kontak dengan bola dan melemparkan bola Anda lebih tinggi dari bagaimana Anda akan melemparkannya untuk pelampung. Dalam menghubungi bola, pastikan Anda melakukannya di sepanjang garis bahu Anda memukul. Sepertiga bagian bawah bola harus dipukul. Pergelangan tangan Anda juga harus patah sehingga tangan bisa naik dan kemudian kembali ke atas bola voli. Saat melakukan gerakan ini, pastikan bahwa berat tubuh Anda akan ditransfer dari kaki belakang ke arah kaki depan.

Lari Melayani

Servis ini menggunakan undian yang jauh lebih tinggi, sekitar beberapa meter dari depan pemain yang memberikan serve. Teknik ini menggunakan pendekatan serangan dan melibatkan melompat dan memukul bola voli di udara. Gerakan menambahkan menyediakan server dengan kesempatan untuk menambah kekuatan ekstra ke bola sehingga akan lebih sulit untuk mengontrol dan mengelola oleh penerima. Salah satu kerugian dari teknik ini, bagaimanapun, adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan risiko kesalahan yang lebih tinggi dalam membuat serve. Banyak servis melompat terintegrasi dengan topspins, tetapi floaters juga mungkin ditambahkan dengan jump serve.

Untuk menjadi server yang sangat baik, pastikan Anda akan secara konstan dan serius mempraktekkan barang-barang Anda. Semakin banyak latihan yang dapat Anda lakukan, semakin Anda akan berpengalaman. Mekanika dan teknik Anda dalam melayani harus selalu sama setiap latihan atau pengulangan yang Anda lakukan. Bahkan mungkin lebih baik jika Anda dapat berlatih di bawah tekanan sehingga Anda akan dipaksa untuk lebih fokus pada apa yang Anda lakukan. Penting juga untuk selalu membuat servis Anda melawan para pejalan kaki dari tim lawan sehingga Anda dapat melihat seberapa efektif servis Anda.

[ad_2]

Cara Memimpin Tim Bola Voli

[ad_1]

"Seorang pemimpin adalah orang yang tahu jalannya, pergi ke jalan, dan menunjukkan jalannya." – John Maxwell.

Sebagian orang berpikir menjadi pemimpin itu mudah. Mereka pikir semua yang terlibat adalah memberi tahu orang-orang apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya. Faktanya adalah menjadi pemimpin bukanlah pekerjaan yang menyenangkan, terutama di lapangan bola voli.

Saya melangkah ke luar ke pengadilan karena universitas pemula menetapkan tahun kedua saya di sekolah menengah. Saya memiliki pemimpin lain di sekitar saya, beberapa saya bisa belajar dari, dan beberapa saya bisa belajar apa yang tidak boleh dilakukan. Bahkan dengan pengalaman tahun ini, saya tidak dapat mengatakan bahwa saya sepenuhnya siap untuk memimpin ketika tahun pertama saya bergulir.

Melihat seorang pemimpin dari luar, baik sebagai pengikut atau sebagai orang tua, tidak ada yang mendekati apa yang sebenarnya memiliki pengalaman penuh. Bobot setiap pertandingan terletak di pundak Anda, dan terutama jika Anda adalah penyetel. (Aturan umum adalah bahwa jika permainan hilang, itu adalah kesalahan penyetel. Jika menang, itu adalah tindakan pemukul.) Jadi, menjadi penyetel dalam posisi kepemimpinan menempatkan target besar di punggung seseorang untuk kritik dari tidak hanya rekan tim tetapi juga orang tua.

Kepada orang tua, saya hanya mengatakan bahwa Anda tidak boleh terlibat kecuali kasus itu melibatkan pelecehan fisik. Di luar itu, anak Anda telah memutuskan untuk menjadi pengikut karena mereka telah melakukan apa yang diminta pemimpin dari mereka. Tidak ada yang harus Anda lakukan untuk mengganggu pemimpin atau metode mereka. Pekerjaan seorang pemimpin cukup sulit karena tanpa campur tangan orang tua yang, sebagian besar waktu, tidak tahu situasi lengkap. Selalu ada dua bagian dari kebenaran: sisi satu orang dari cerita, dan sisi lain dari cerita.

Kepada para pengikut di pengadilan, cobalah sebaik-baiknya untuk tidak mengkritik pemimpin secara terbuka di depan umum. Ini biasanya akan menghasilkan semacam pemberontakan, yang hanya dapat menurunkan tim dalam jangka panjang. Selain itu, tugas Anda adalah menjadi pengikut dan melakukan apa yang diminta dari Anda, bahkan jika Anda tidak setuju dengannya. Jika Anda begitu ingin, Anda dapat melakukan hal-hal berikut yang tercantum di bawah ini untuk menjadi pemimpin, dan kemudian melakukan sesuatu dengan cara Anda. Seringkali, ada banyak pemimpin di pengadilan. Juga, terjebak di antara seorang pengikut dan seorang pemimpin adalah kerugian juga.

Pekerjaan Pemimpin:

* Hormatilah

* bersikap tegas

* beri tahu orang-orang ketika mereka tidak bekerja sebaik saat mereka berada

* berurusan dengan para pejabat

* Buat tim tetap tenang saat diperlukan; nyalakan tim jika diperlukan

* Menangani masalah apa pun di antara rekan satu tim dengan cara cepat

* menjadi orang yang melakukan pekerjaan yang tidak diinginkan (bola bercinta, membersihkan botol air, dll.)

* Berisik di pengadilan

* tahu rotasi semua orang setiap saat

* Berbicara dengan pelatih ketika masalah muncul

* jujur ​​dan langsung

* Fokus, serius, dan intens

Jenis Pemimpin:

* pemimpin fisik: mereka yang memimpin dengan memberi contoh

* pemimpin emosional: mereka yang dapat memompa tim dan mendukung tim

* pemimpin informal: mereka yang pemain andal; pemain yang percaya diri, stabil, dan konsisten

* pemimpin yang enggan: mereka yang memimpin karena mereka harus

Dan ingat, kerja keras mengalahkan bakat ketika bakat gagal bekerja keras.

[ad_2]

Voli dan Bola Basket – Agility, Quickness, dan Vertical Jump

[ad_1]

Voli dan Bola Basket, dua olahraga sangat berbeda, namun sangat mirip. Keduanya harus fokus pada program pelatihan yang seimbang, yang menargetkan kelompok otot tertentu. Pelatihan perlu memastikan bahwa kelincahan, kecepatan, dan kemampuan lompatan vertikal Anda maksimal. Anda harus mulai dengan sikap dan kekuatan mental Anda terhadap latihan rutin Anda.

Sikap Anda dan kekuatan mental Anda akan diuji. Jika berada di tingkat teratas dalam persaingan adalah di mana Anda ingin menjadi, maka Anda harus bekerja untuk itu. Jika sikap dan kekuatan mental Anda tidak terfokus, Anda tidak akan pernah menjadi apa pun yang Anda bisa. Sikap Anda membantu Anda untuk fokus, dan kekuatan mental Anda membuat Anda fokus. Hanya ketika keduanya ada di tempat, apakah Anda akan mencapai potensi maksimal Anda.

Mungkin bagian terpenting dari setiap program pelatihan adalah nutrisi. Apa yang tidak disadari oleh banyak atlet adalah pelatihan itu bukanlah apa yang membangun otot Anda, program nutrisi yang benar. Ketika nutrisi Anda diatur dengan benar, setiap bagian tubuh disetel dan cedera dijaga. Pemotongan pendek tidak dapat dilakukan ketika menyangkut nutrisi.

Seorang pelatih pribadi yang tahu apa yang berhasil dan apa yang tidak merupakan nilai tambah. Tetapi tidak semua orang setuju, berpikir bahwa melakukan beberapa latihan 4 atau 5 kali seminggu adalah semua yang diperlukan. Hal yang disayangkan adalah Anda dapat berolahraga sendiri dan benar-benar merasakan luka bakar, tetapi Anda mungkin tidak melatih otot yang tepat dan kelompok serat untuk kebutuhan khusus Anda.

Banyak atlet yang menjanjikan menyerah untuk mengejar impian mereka karena sedikit atau tidak ada peningkatan. Yang sering terjadi adalah mereka tidak berlatih dengan benar, dan tidak ada hubungannya dengan kemampuan mereka. Ada lebih banyak pelatihan daripada hanya pelatihan, Anda harus tahu cara melatih dengan benar. Dan tanggung jawab Anda untuk memahami cara melatih yang benar, dan jika program yang Anda ikuti adalah yang benar. Jika itu salah, maka itu salah!

[ad_2]

Cara Membuat Bola Setter Berbobot Voli

[ad_1]

"Biarkan aku memberitahumu rahasia yang telah membawaku ke tujuanku. Kekuatanku hanya terletak pada keuletanku." –Louis Pasteur

Pasteur benar. Bagi sebagian orang, keuletan bertahan di lapangan lebih lama daripada orang lain dan bekerja lebih keras daripada anggota tim Anda yang lain. Namun, mari kita bersikap realistis. Tidak ada yang punya waktu di dunia untuk bekerja beberapa jam ekstra sehari dan tidak ada yang memiliki persediaan energi yang tidak terbatas. Jadi apa yang bisa dilakukan?

Berolahraga lebih efisien. Tapi bagaimana caranya?

Sederhana … isi voli tua dengan pasir.

Salah satu hal terpenting dalam bola voli adalah kekuatan pergelangan tangan. Pemakan membutuhkannya untuk gertakan pada bola, seter untuk mengatur, pejalan kaki untuk overhand pass, dan blocker untuk memblokir bola tinggi. Setiap posisi membutuhkan kekuatan pergelangan tangan.

Jadi … mengapa voli yang dipenuhi pasir?

Pertama, ini bukan ideku. Saya bekerja di tim kinerja tinggi SCVA dan ayah dari salah satu rekan tim saya, Lisa Weintraub, memberi tahu saya tentang hal ini. Kedua, ini lebih baik daripada bola obat karena ukurannya sama persis seperti bola voli, dengan sentuhan dan rasa yang sama. Ketiga, sementara saya menggunakan bola setter berbobot Anda dapat membeli mereka hanya beberapa ons lebih berat – dan sementara itu membantu, voli yang dipenuhi pasir saya memiliki berat lebih dari 17 pon.

Bagaimana kamu menggunakannya?

Pada malam hari, ketika Anda berbaring telentang atau duduk menonton South Park atau The Simpsons, ambil bola pasir "mungil" itu dan mulailah dengan bola di atas kepala Anda, kedua tangan di atasnya dalam posisi pengaturan. Jangan mengatur bola atau melepaskan bola karena itu berbahaya; sebaliknya, gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah dalam gerakan pengaturan selama sekitar 2 menit agar bola tidak meninggalkan jari Anda. Saat Anda semakin kuat, Anda akan dapat melakukan ini lebih lama.

Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan mengisi bola hanya seperempat dari jalan dengan pasir untuk memulai, kemudian saat Anda semakin kuat, tambahkan lebih banyak pasir.

Ini tampaknya tidak terlalu banyak latihan, tetapi dalam pengalaman pribadi saya, saya telah sangat meningkatkan kekuatan pergelangan tangan saya setelah melakukan hal ini setiap hari selama sekitar dua minggu – saya mungkin menambahkan 4 kaki ke jarak pengaturan maksimum saya hanya waktu singkat ini.

Bola tertimbang membantu saya tidak hanya dalam pengaturan – Saya memiliki lebih banyak putaran pada hit saya dan saya memukul lebih keras daripada yang pernah saya lakukan.

Letakkan Voli Bola Tua Itu untuk Digunakan!

Yang dibutuhkan hanyalah beberapa menit semalam dengan bola pasir Anda sendiri.

Bagaimana Anda membuat bola pasir, Anda bertanya? Ikuti langkah ini.

1. Temukan voli lama yang tidak terlalu sering Anda gunakan. Periksa penjualan garasi atau eBay jika Anda tidak memiliki bola lama. Jangan gunakan bola baru – mereka terlalu bagus.

2. Potong lubang 4 inci di bola, baik melalui kulit dan kandung kemih karet bagian dalam, dan pastikan itu cukup besar untuk dimasukkan ke dalam pasir.

3. Ambil selotip dan dorong pita di dalam lubang dan tempelkan ke kandung kemih, sehingga kandung kemih tidak akan jatuh dan tertutup pasir. Kemudian rekatkan ujung lakban yang lain ke bola.

4. Bawalah bola ke pantai atau di mana pun Anda dapat menemukan pasir dan mulai menuangkan pasir. Saya mengambil piring kertas dan menggulungnya menjadi bentuk corong dan mulai menuangkan cangkir pasir ke dalam bola.

5. Sesekali, dengan lembut memantulkan bola untuk membuat pasir mengendap – terus isi bola sampai penuh.

6. Ambil selotip lakban yang berada di bagian luar bola, dan selipkan di antara kulit dan kandung kemih sebagai semacam penutup. Ambillah lebih banyak selotip dan kencangkan di antara kandung kemih dan kulit, tempelkan pada bagian atas yang dipaksa di bawah lipatan, untuk menyegelnya lebih lanjut.

7. Tarik bukaan yang rapat dan dorong ujung-ujungnya menjadi satu, sama seperti saat Anda memperbaiki robekan pakaian. Secara pribadi, saya kemudian mengambil beberapa lem Gorilla dan menuangkannya ke seluruh area agar "dijahit". Saya menutup lem dengan baggy plastik sehingga saya bisa mengambil lebih banyak selotip dan menggunakannya untuk menerapkan tegangan pada kedua sisi jahitan, menariknya mengejek di tusukan dan di atas plastik bening. Saya membayangkan bahwa plastik akan memungkinkan saya untuk menarik pita lak dengan lebih mudah yang menarik selotip dari lem.

8. Setelah kering, jangan lakukan; Bola itu berat. Mulailah dengan cupping bola dan hanya menggerakkan lengan Anda. Saat Anda semakin kuat, lepaskan bola ke jari-jari Anda, lalu akhirnya mulai menggunakan pergelangan tangan Anda, tetapi hanya setelah Anda merasa nyaman, ini SANGAT HEAVY dan Anda tidak ingin melukai diri sendiri. Setelah beberapa minggu, saya memasang bola pasir setinggi kira-kira 5 kaki ke ayah saya, dan dia akan menangkapnya hanya beberapa meter, lalu MENANGANI kembali kepada saya. Itu melelahkan. Ini kerja keras, tetapi itu membuat Anda sangat kuat.

Dan ingat, kerja keras mengalahkan bakat ketika bakat gagal bekerja keras.

[ad_2]

Cara Bermain Bola Voli – Peraturan Bola Voli

[ad_1]

Mempelajari cara bermain bola voli adalah sesuatu yang dipelajari kebanyakan orang di sekolah. Voli adalah olahraga aktif dan eksplosif yang dapat dimainkan dengan sedikitnya empat orang meskipun bola voli kompetitif dimainkan dengan hingga 12 pemain total di setiap tim. Ini adalah olahraga yang dapat dimainkan oleh semua usia dan menawarkan manfaat kesehatan yang sangat baik juga.

Peraturan voli menjadi sangat spesifik yang mencakup topik dari ukuran dan posisi angka pada jersey hingga garis lebar. Saya akan membahas aturan dasar untuk kompetisi bola voli dalam ruangan sehingga Anda bisa mulai.

Setiap tim memiliki enam pemain di lapangan pada satu waktu yang dipisahkan oleh jaring. Satu anggota tim melayani bola voli dari belakang batas belakang ke pengadilan tim lawan memulai tendangan voli. Tim lawan tidak boleh membiarkan bola mendarat di dalam pengadilan mereka. Mereka diizinkan untuk memukul bola hingga tiga kali sebelum mengirimnya kembali melalui net ke tim lain.

Tiga jenis utama hit yang digunakan dalam bola voli adalah bump, set, dan spike. Benjolan biasanya adalah kontak pertama dengan bola. Tangan digenggam bersama dengan siku lurus dan lengan menunjuk ke bawah. Set dilakukan dengan ujung jari dari kedua tangan melakukan kontak dengan bola di sekitar kepala pemain dan digunakan untuk "mengatur" bola di dekat net untuk spike. Lonjakan adalah ketika pemain memukul bola ke bawah melewati net ke pengadilan tim lainnya.

Poin diberi skor oleh salah satu a kesalahan dari tim lawan atau membunuh. Kesalahan terjadi ketika bola mendarat di luar lapangan lawan, bola menyentuh net atau tidak melewati net pada servis, dua pukulan berturut-turut oleh pemain yang sama, empat pukulan tanpa bola melewati net, dan menangkap atau melempar bola.

Pembunuhan terjadi ketika bola menyentuh tanah di dalam lapangan tim lawan. Hanya tim penyaji yang dapat memperoleh poin. Jika tim penyaji melakukan kesalahan atau kehilangan reli, tim lawan akan mendapatkan servis.

Ada beberapa pengecualian untuk aturan tiga pukulan. Pemblokiran tidak dihitung sebagai hit. Ini berarti pemain diizinkan untuk memblokir dan kemudian segera memukul bola tanpa penalti. Jika lonjakan diblokir, hitungan hit di-reset ke nol dan tim dapat memukul bola tiga kali lagi tanpa dihukum.

Setiap kali sebuah tim memenangkan reli kembali, mereka memutar satu posisi searah jarum jam. Pemain di posisi keenam berotasi ke posisi pertama.

Satu set dimenangkan ketika sebuah tim mencapai 25 poin dengan keunggulan minimum dua poin. Ini berarti jika skor terikat 24-24, tim pemenang harus mencapai 26 sambil menahan tim lain hingga 24.

Sebuah pertandingan dimenangkan ketika sebuah tim memenangkan tiga set.

Jika Anda belum bermain voli sebelum ada liga kota yang bermain di sebagian besar kota dan Anda akan sering dapat menemukan kelompok gereja dan pusat rekreasi yang juga memiliki tim yang tersedia bagi Anda untuk bergabung.

[ad_2]