Latihan Voli Besar Untuk Pemain Awal

Melakukan latihan voli mungkin bukan cara favorit Anda untuk menghabiskan sore hari, tetapi latihan bola voli akan membuat Anda menjadi pemain yang jauh lebih baik! Voli adalah salah satu olahraga paling menyenangkan, terutama bagi mereka yang suka bermain di pantai. Bermain voli indoor atau voli pantai bisa menyenangkan, meskipun banyak orang menganggapnya serius dan menghabiskan banyak waktu untuk berlatih. Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan Anda dan menjadi pemain voli yang hebat, penting untuk menghabiskan waktu melakukan latihan voli dan mendapatkan latihan bola voli.

Latihan Voli: Latihan untuk Pemula

Bagi mereka yang ingin meningkatkan keterampilan mereka sebagai pemula, ada banyak latihan voli yang dapat Anda coba. Berikut adalah beberapa pelatihan latihan bola voli terbaik untuk pemula yang baru pertama kali bermain bola voli:

Memukul Dinding

Bagi mereka yang belum mengembangkan keterampilan mereka dengan melemparkan bola dengan tangan mereka, memukul tempat tertentu di dinding akan menjadi tantangan. Anda dapat menggambar lingkaran, menggantung kain, atau secara mental membayangkan sebuah titik di dinding untuk memukul, dan memantulkan bola dari dinding. Latihan ini akan membantu Anda untuk tidak hanya bekerja memukul bola dengan jari-jari Anda, tetapi juga akan membantu Anda mendapatkan sudut yang tepat juga.

Lempar dan Lewati

Latihan ini membutuhkan dua orang berdiri berhadap-hadapan. Satu orang melempar bola ke orang lain, dan mereka meneruskannya maju mundur. Berlatih lewat dengan tangan dan jari-jari Anda, serta memukul bola dengan lengan bawah. Ini akan membantu meningkatkan akurasi dan kemampuan untuk mengukur kekuatan yang diperlukan untuk mengatur atau mengoper bola.

Blok Dinding

Banyak pemula yang kesulitan memblokir bola tanpa menyentuh net. Latihan ini pada dasarnya melibatkan Anda melompat lurus ke atas dan menyentuh sebuah titik di dinding dengan tangan Anda, tetapi tanpa bagian dari tangan Anda menyentuh dinding. Pastikan untuk menggunakan formulir yang bagus untuk blok Anda, dan itu akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk memblokir tanpa menyentuh net.

Jalur Lewat

Latihan bola voli ini membutuhkan banyak orang, setidaknya 4 ke samping. Mintalah semua pemain berbaris dalam dua garis saling berhadapan, dan mintalah orang pertama mengoper bola ke orang pertama dari garis lainnya. Setelah bola dilewati, pelintas berlari ke belakang garis. Lanjutkan latihan ini setidaknya 10 menit untuk membuat semua pemain terbiasa memukul bola dengan cepat dan bergerak.

Latihan Voli: Tiga Jenis Latihan Voli

Sekarang setelah Anda mendapatkan beberapa latihan bola voli pemula, penting bagi Anda untuk memahami tiga jenis latihan bola voli untuk pemain yang lebih mahir:

1: Strategis, Taktis, dan Sistematis

Latihan-latihan latihan bola voli ini fokus pada kerja sama sebagai sebuah tim, menggunakan taktik dan strategi untuk memikirkan para pemain di tim lain. Latihan biasanya melibatkan kombinasi keterampilan yang digunakan selama pertandingan, dan mereka menggunakan keterampilan masing-masing pemain untuk meningkatkan tim secara keseluruhan. Coba latihan ini:

Dua vs Enam

Kedengarannya tidak adil, tetapi mengadu dua pemain lawan enam akan membantu para pemain untuk belajar tentang bermain secara defensif serta bekerja sama secara efektif.

Satu vs Satu

Mintalah satu pemain mengambil setiap sisi jaring, dan minta mereka melakukan tendangan voli terhadap satu sama lain dalam ruang yang terbatas. Mereka hanya bisa memukul bola sekali dengan lengan bawah mereka, dan ini akan membantu mereka untuk bekerja pada stamina mereka, kecepatan berlari, dan penempatan bola.

Dua lawan dua

Bagilah tim menjadi tim yang lebih kecil dari dua pemain, dan gabungkan mereka satu sama lain. Tim yang menang tetap bermain sampai mereka kalah, dan tim berubah setelah kehilangan masing-masing. Semua latihan ini akan membantu tim Anda bekerja bersama dan memahami kekuatan dan kelemahan masing-masing.

2: Gerakan dan Keterampilan Tertentu

Latihan-latihan latihan bola voli ini bekerja pada keterampilan dan gerakan khusus yang perlu dikembangkan oleh setiap pemain, seperti melayani, menyelam, memblokir, mengatur, dan melakukan spiking. Semua latihan ini hanya melalui gerakan mengembangkan keterampilan, dan mereka biasanya adalah latihan pemula (lihat di atas). Beberapa lagi latihan dan latihan khusus keterampilan untuk dicoba termasuk:

Melayani Progresif

Luruskan semua pemain dalam dua baris di belakang lapangan, dan minta mereka saling melayani. Orang yang melayani bola berlari ke belakang garis di sisi berlawanan dari pengadilan.

Mengatur Latihan

Tempatkan pemain di setiap sisi net, dan minta mereka mengatur bola ke satu sama lain melalui net. Ini membantu meningkatkan akurasi dan estimasi tinggi.

Latihan Spiking

Memiliki dua pemain di setiap sisi net, dan minta mereka bergantian mengatur dan spiking bola melewati net.

3: Pengkondisian Bola Voli

Latihan voli ini dirancang untuk meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan, sehingga membantu memberi Anda kekuatan dan stamina untuk latihan bola voli. Berikut beberapa latihan untuk latihan bola voli:

Serangan Beruntun

Latihan ini membantu untuk mengajarkan pemain bagaimana menyerang bola pada setiap pukulan, tidak peduli seberapa lelahnya mereka. Satu orang ditempatkan untuk mengatur bola, dan pemukul paku sebanyak bola yang diperlukan sampai ia telah menempatkan 10 paku di batas-batas pengadilan.

Memutar Segitiga

Tetapkan tiga pemain dalam segitiga kasar di lapangan, dan minta mereka mengoper bola ke satu sama lain. Setelah pemain ketiga memukul bola, mereka semua harus memutar ke posisi berikutnya tanpa membiarkan bola menyentuh lantai.

Muncul tiba-tiba

Mintalah setiap pemain berbaring di perut mereka di lantai, dan membuat mereka melompat ke kaki mereka dan mengoper bola ketika peluit ditiup. Ini membantu meningkatkan kecepatan yang dapat mereka pulihkan dari penyelaman. Ini akan lebih fokus pada kecepatan, refleks, kekuatan, dan stamina, yang semuanya dibutuhkan dalam permainan bola voli.

Latihan Voli: Tip Latihan Voli

Apakah Anda masuk ke latihan bola voli melakukan latihan voli? Berikut beberapa kiat untuk Anda:

  • Pemanasan – Gagal melakukan pemanasan menyebabkan otot-otot yang sakit dan lelah keesokan harinya.
  • Praktik Harian – Habiskan setidaknya satu jam berlatih setiap hari untuk melihat keterampilan Anda meningkat pesat.
  • Ulangi, Ulangi – Mengulangi latihan akan membantu otot Anda untuk menyimpan gerakan dalam memori otot, membuatnya lebih mudah untuk dilakukan tanpa harus memikirkannya.
  • Kesempurnaan Penting – Hanya dengan berlatih gerakan yang sempurna akan "berlatih membuat sempurna".
  • Belajar – Belajar sebanyak yang Anda bisa tentang mekanisme tubuh manusia, bagaimana Anda bergerak, dan bagaimana Anda harus berpikir saat bermain game.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *