Latihan Pemanasan Voli

[ad_1]

Kendurkan dalam pemanasan

Pemanasan adalah bagian yang sangat penting dari latihan bola voli. Hal ini memungkinkan para pemain kesempatan untuk menyiapkan otot-otot mereka untuk latihan yang akan datang sambil memberi mereka kesempatan untuk kembali ke keterampilan yang akan mereka kembangkan selama sesi latihan. Pemanasan khas terdiri dari jogging ringan, sesi peregangan seluruh tubuh, dan serangkaian latihan pemanasan bola voli.

Ingat, latihan pemanasan bola voli ini tidak boleh terlalu kuat. Mereka tidak dirancang untuk pengkondisian atletik atau penguatan otot. Sebaliknya, mereka telah dikembangkan untuk membangkitkan kembali memori otot semua orang dan membuat mereka terbiasa dengan dasar-dasar permainan seperti melayani, pengaturan, dan menabrak.

Lewati Lada!

Pepper adalah salah satu latihan pemanasan bola voli yang paling berguna karena mencakup berbagai keterampilan dengan cara cepat. Variasi Pepper ini melibatkan 4 pemain. Untuk memulai, bagi tim ke dalam kelompok 4. Untuk latihan ini, pemain 1 adalah pemukul, pemain 2 adalah penyetel, dan pemain 3 dan 4 adalah penggali, dan mereka berdiri dalam lingkaran yang saling berhadapan.

Pada awal latihan, pemain 1 memiliki bola. Mereka melemparkannya ke udara, dan memukul ke arah salah satu dari dua penggali. Penggali mengeluarkan bola kembali ke arah penyetel, yang mengembalikannya ke pemukul, yang memukulnya ke arah salah satu penggali. Mainkan terus dengan cara ini sampai pelatih meniup peluit, menandakan perubahan posisi.

Jika salah satu pemain kehilangan bola dan jatuh ke tanah, setiap anggota tim Pepper harus turun dan melakukan 10 push-up atau lari ke garis terdekat dan kembali 3 kali. Ini akan membuat pemain menjadi lebih akurat dengan hits, set dan penggalian, dan mencegah kemalasan saat meraih bidikan yang lebih sulit.

Berfungsi dan Bumps

Servis yang bagus dapat membuat atau menghancurkan permainan bola voli. Karena melayani adalah salah satu keterampilan kunci dalam bola voli, penting untuk menyertakan a latihan servis bola voli atau dua di latihan pemanasan bola voli. Latihan penyajian ini berfokus pada pengembangan akurasi.

Untuk memulai, minta para pemain berdiri di garis di area penyajian. Pemain di barisan depan memulai ember bola. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melayani bola ke masing-masing dari 6 area di sisi berlawanan dari pengadilan. Area 1 adalah hak belakang pengadilan, area 2 adalah kanan depan, area 3 adalah pusat depan, area 4 adalah kiri depan, area 5 adalah kiri belakang, dan area 6 adalah area tengah belakang lapangan.

Saat bertugas, pemain melacak berapa banyak servis yang dibutuhkan bagi mereka untuk menyelesaikan sirkuit dan melayani ke semua 6 area di pengadilan. Jika menjalankan latihan ini sebagai kompetisi mini, pemain dengan nilai terendah di akhir latihan adalah pemenangnya.

Akhirnya, inilah latihan sederhana yang berfokus pada tabrakan yang disebut "Two-Line Bump". Bagilah tim menjadi 2 kelompok, dan mintalah setiap kelompok berdiri di garis yang menghadap kelompok lain dengan jarak sekitar 10 kaki.

Pemain di awal garis memiliki bola, dan mereka menabraknya ke pemain yang menghadap mereka di jalur lain. Pemain itu menabraknya ke orang berikutnya di garis di seberang mereka, dan seterusnya. Jika bola jatuh atau ditabrak pemain yang salah, permainan dimulai kembali dari awal baris.

[ad_2]

Perlengkapan dan Perlengkapan Voli Pantai

[ad_1]

Jadi mari kita mulai dengan bawah ke atas.

Kaki-Bermain setiap akhir pekan untuk seluruh musim panas tanpa perlindungan kaki dan Anda akan datang ke apa yang diperlukan. Jadi apa yang biasanya terjadi dari musim panas voli pantai adalah kaki Anda mengembangkan kapalan yang ujung melindungi kaki Anda seperti sepasang kaus kaki pasir atau sepatu aqua. Suhu pasir telah diketahui untuk makan melalui kaus kaki katun normal. Itu karena panas dan pasir membuat kombinasi yang kuat pada kaus kaki standar Anda.

Pergelangan Kaki – Semua ini tergantung pada seberapa kuat pergelangan kaki Anda setelah bertahun-tahun melompat dan memotong, Anda mungkin memerlukan tambahan dukungan pergelangan kaki dalam bentuk penahan pergelangan kaki. Saya telah menggunakan yang mudah untuk dikerjakan dan dimatikan dengan Velcro, yang pada gilirannya hanya menawarkan stabilitas menengah ke tingkat rendah. Saya juga menggunakan dukungan yang jauh lebih kaku yang menggunakan kombinasi Velcro dan tali untuk memberikan tingkat stabilitas yang jauh lebih tinggi, tetapi memungkinkan sedikit gerakan. Apapun cara Anda harus terus berinvestasi dalam kawat gigi ini jika Anda membutuhkannya karena keausan pasir memperpendek usia harapan hidup.

Lutut-Pantai Voli adalah salah satu olahraga dampak tinggi yang dapat mengambil tol di lutut Anda. Ketika dimainkan seiring waktu, olahraga dapat berpengaruh pada lutut Anda meskipun dimainkan di atas pasir. Meskipun permukaan pendaratan yang lebih lembut dapat memperpanjang karir beberapa pemain, itu juga menghambat mobilitas. Memiliki penyangga lutut dapat membantu dengan dampak pendaratan canggung di pasir, yang sangat mudah dilakukan mengingat permukaan lapangan v-ball pantai tidak rata dan lembut.

Pinggang – Untuk pria, celana pendek yang bagus benar-benar dapat membantu mobilitas Anda. Beberapa pria lebih suka celana pendek papan dan yang lain seperti sepasang pas yang lebih longgar. Terlepas dari preferensi yang Anda butuhkan harus cukup nyaman untuk melakukan yoga di dalamnya. Yang saya maksudkan adalah bahwa Anda ingin saya dapat bergerak dengan cara Anda tidak terbebani oleh celana pendek yang Anda kenakan. Juga memiliki lapisan jaring membantu membiarkan kantong pasir melarikan diri dan sulit dijangkau daerah lain.

Untuk wanita pakaian renang bikini atau pakaian renang voli pantai biasanya lebih disukai. Baik biasanya mencakup semua yang perlu ditutupi sementara memungkinkan kenyamanan dan mobilitas penuh. Wanita lain akan pergi dengan sepasang spandex bola voli dan celana pendek untuk pakaian pilihan mereka.

Voli Dada dan Torso-Pantai Wanita cenderung mengenakan pakaian renang atas olahraga atau atasan bikini voli yang aman dan memungkinkan untuk berbagai gerakan. Beberapa wanita diketahui memakai tank top juga.

Pemain Voli Pantai Laki-laki biasanya akan olahraga tanpa kemeja, tank top, atau t-shirt. Jika Anda memutuskan untuk mengenakan sesuatu di atas tubuh Anda, bahan yang akan bernafas sangat disarankan karena suhu yang sering membangun saat berada di pasir dari pengadilan vball pantai.

Mata dan Wajah – Jika, Anda tidak menggunakan tabir surya setidaknya meletakkannya di wajah Anda. Tidak hanya akan melindungi Anda dari sinar UV yang berbahaya tetapi akan mengurangi kontras ketika Anda mendapatkan "Mata Raccoon" yang didapat oleh para profesional setelah hari yang panjang berada di antara garis voli pantai. Pada dasarnya seperti apa garis kacamata hitam tan.

Kepala-Nama dan voli pantai akan memakainya di kepala mereka. Mereka sering terlihat dengan topi baseball, visor, dan ikat kepala. Saya pernah mengunjungi beberapa turnamen di mana saya melihat beberapa pria mengenakan wig yang menarik saat bermain. Ada juga beberapa visor yang sangat berbeda ukurannya yang mulai bangkit dari awal 1990-an.

Kebanyakan peralatan dan pakaian voli pantai adalah hal yang disukai. Hal utama adalah kebutuhan pemain individu memerlukan pengujian dan pengujian lebih untuk mendapatkan perasaan yang baik untuk pengaturan voli pantai pribadi Anda sendiri.

[ad_2]